怎么减轻腹部赘肉

脂肪的分布不仅仅在腹部，在内脏、大腿、臀部、双上肢均有脂肪的分布，所以减肥应该是全身的过程。腹部减肥的最好办法是加强腹部的运动训练，可以做仰卧起坐、俯卧撑以及跳绳、跳舞，有些针灸的方法也有利于腹部的减肥。但是腹部的减肥要跟全身的减肥结合在一起，不能只想着只减腹部多余的脂肪，应该是全身性的运动，注意饮食控制，使得脂肪组织逐渐向肌肉转化，达到真正的减肥效果，不反弹。如果做手术或许由于其它原因只想减腹部脂肪，这是很困难的，只想减腹部的脂肪不太容易，因为脂肪是全身分布的。减了腹部脂肪，其它部分的脂肪也会向腹部转移，只有通过全身锻炼，加强全身的肌肉塑形才能达到减轻腹部赘肉的效果。

减肚子赘肉的方法：一、缩腹走路法，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实；二、仰卧起坐，有效的仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得坚实起来，但一定要标准、适量；三、肚皮舞，肚皮舞能增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也能消耗大量的脂肪。坚持练习六十分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减腹部赘肉最有效的运动之一；四、“自行车运动，躺在地上，双手抱头，左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来，再换一边，如此交替进行。

可以到医院做抽脂手术，减腹部的赘肉。在做抽脂手术时需要先和医生沟通，定制适合自己的手术方案。抽脂手术是一种有创手术方法，在做手术的过程中需要先在皮肤隐蔽的部位做一个切口。术前需要先局部麻醉，可以减少手术过程中出现的疼痛感。做完手术以后，可以有效的减去腹部的赘肉。术后要以清淡饮食为主，不要吃过于油腻的食品，少吃膨化食品。适当的到户外去晒太阳，增加自己的抵抗力，短时间内不要让伤口不会碰到冷水。

去除腹部的赘肉，建议求美者可以选择脂肪抽吸的方法。通过对于深层的脂肪，大部分抽吸和少量刺激皮下浅层脂肪。抽吸出来之后，对于皮肤有非常好的弹性回缩的刺激作用，进而就可以使我们腹部恢复平整的状态。很多求美者对于脂肪抽吸的方法总是非常的恐惧，毕竟是一种手术的治疗，但是求美者可以放心。进行脂肪抽吸的过程是非常安全的，我们只要选择在正规的医院进行，对于我们腹部形态的塑造，具有比较好的治疗效果，并且即使我们的体重反弹，也不会出现明显的局部的反弹的情况。并且对于我们局部的形态的塑造，达到一个非常好的效果。