更年期吃什么最好

女性进入更年期后，由于卵巢功能衰退可导致内分泌失调，雌激素缺乏容易发生自主神经功能紊乱的症状，比如面部潮红、高血压、眩晕、耳鸣、眼花等症状，还容易出现失眠。这样情况下要吃富含植物雌激素的食物，对于缓解更年期的症状比较好。黄豆是含植物性雌激素最高的食品，建议每人每天至少摄入30-50g的大豆或者相当量的豆制品，比如豆腐、豆奶、豆浆、豆筋等等。另外，其它含植物雌激素的有土豆、大麦、小麦、豌豆、苹果、桃等等。女性在更年期还容易出现腰背酸痛、腿抽筋等，可以通过膳食中补充钙，比如多喝牛奶，摄入含钙量比较高的食物，可以吃海藻、芝麻酱等等。每天多晒太阳增强运动，都可以起到缓解更年期症状的作用。

女性在即将步入更年期或者已经步入更年期之后，要注意适当地多吃蛋白质类的食物。要多吃鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物，能够有效地缓解更年期的不适症状，要适当地多吃富含铁、钙及维生素的食物，这是因为女性在步入更年期出现绝经之后有可能会引起脂肪堆积，造成身体发胖，引起胆固醇增高、血管硬化、骨质疏松等等。因此要多吃香蕉、苹果、草莓、番茄、苋菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、蕨菜、芹菜、菠菜、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、豆制品，这些都能有效的增加女性体内血红蛋白，减轻女性骨质疏松症状。另外可以多吃健脾益气补血的食物，比如枸杞、桂圆、红枣、芝麻、红豆、香蕉、橙子、苹果等等。

因为更年期的患者可以出现一些生理和心理上的变化，比如说生理上可以出现潮热，盗汗，心理上可以出现一个焦虑，失眠等等。更年期患者由于是雌激素下降导致以上的一些症状的发生，我们可以吃一些激素进行替代治疗。我们可以吃一些抗抑郁焦虑的药物，比如说黛力新来改善症状。另外，更年期患者由于雌激素水平的下降，容易出现一个骨质疏松，所以我们可以补充一个活性的维生素D以及钙片。

进入更年期的女性卵巢功能衰退、雌激素水平下降，就会出现一系列的临床症状。在饮食上原则就是补充雌性激素，比如可以多喝豆浆，每天坚持一杯，并且在饮食上多吃黑豆、洋葱、花生酱，这样都含有植物性的雌性激素，并且可以坚持喝蜂王浆，对女性更年期症状都会起到缓解的作用。另外，在饮食上尽量以清淡为主，多吃新鲜的水果和青菜，并且建议适当的运动，以散步为主，并且要坚持，这样才能更好的缓解更年期的症状。