腰椎间盘突出可以锻炼腹肌吗

在发生腰椎间盘突出情况以后，是可以锻炼腹肌的，可以通过平板支撑，俯卧撑，以及吊单杠，撑双杠双下肢平举活动，来锻炼腹肌，即能够锻炼的腹肌，还增强了腰背部肌肉，筋膜，韧带力量，能够稳定腰椎结构，减轻腰部椎体受力，对于腰椎间盘突出症状减轻有一定的帮助作用。在出现腰椎间盘突出情况以后，日常生活中一定要注意腰部保暖，避免受凉，避免腰部过度负重活动，避免导致腰椎间盘突出情况加重，在出现腰椎间盘突出情况以后，症状明显时可以通过腰部牵引，针灸，艾灸等疗法，配合脱水药物，神经营养药物治疗来缓解腰椎间盘突出症状。

首先需要解释一下，对于锻炼腹肌出现疼痛的原因。这是由于骤然的剧烈运动，使的肌肉持续的处于高度的紧张状态。久而久之就会出现肌肉劳损，从而使得体内的肌酸激酶分泌过高，引起的腹肌的疼痛症状。对于这种情况可以继续锻炼，但是锻炼不能太剧烈，要适度。如果一旦锻炼太剧烈，本身就有肌肉劳损的情况，可能会引起腹肌的损伤，后期恢复就比较困难。所以可以锻炼，但是不能锻炼太剧烈，要适度进行锻炼就可以。再就是对于目前的疼痛症状，可以配合一些按摩的办法。再就是可以做热敷，一般随着时间的推移，大约三到五天，这种疼痛症状也就慢慢恢复。

如何锻练腹肌减肚子，主要是考虑肚子上的脂肪组织过多，首先建议平时参加体育运动如：打羽毛球、跑步、游泳等锻炼方式，消耗腹部脂肪组织。同时必须要在饮食上尽量不要吃油脂重的食物，尤其是动物的内脏，需要多吃蔬菜，水果等。等肚子上的脂肪组织逐渐减少，体重得到控制后可以有规律的参加腹部仰卧起坐锻炼，每次50到100次，每天可以做多次。如果经济条件可以，也可以找经验丰富的私人健身教练。在饮食上和每天腹肌锻炼上都有计划、规律，循序渐进的锻炼，效果更好。

练完腹肌第二天腹部出现疼痛，通常建议要进行休息，使肌肉局部代谢产物进行代谢后，再进行进一步的锻炼。肌肉产生疼痛通常是由于乳酸代谢产物堆积而引起，因此这个时候肌肉已经处于相对疲劳的状态，如果再进行训练，则不利于肌肉的能力提升。因此要进行疲劳的恢复后，再进行肌肉的肌力以及肌耐力的训练。这样才可以在肌肉得到很好的修整后，对于肌肉的状态、弹性、力量有一个很好的提升。因此，肌肉产生疼痛是对自身的一种保护机制，在这个时候建议进行休息，而不是继续进行相应肌肉的锻炼。