一天中什么时候运动好
运动需要选择合适的时间,一般认为在下午三时至五时进行运动是最好的,因为这时候人的运动状态是比较好的。如果下午要上班,可以改在晚餐后两小时进行。不建议在清晨或者睡前进行运动,清晨进行运动容易诱发心脑血管事件的发生,而睡前进行运动容易影响人的睡眠,导致睡眠障碍。
在晨起和傍晚的时候跑步是最好的时间,因为人体一天的生理活动是有变化的,运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分,只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制,第一个黄金时间就是早上7点左右。因为早起锻炼能够让人快速清醒,并且能够让人充满活力,所以晨起跑步是一种比较好的习惯。傍晚的时候人体内的激素活性也处于一个良好的状态,身体的适应能力和神经的敏感性最好,所以也提倡在傍晚时跑步,但是要注意运动强度。如果强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡,影响睡眠质量。在跑步时需要注意鞋子舒适度、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等,保持正常的速度,防止训练过度以及其它原因造成运动损伤。
专家经过最新研究发现,锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前,锻炼身体是最好的。这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力,从而收到更好的锻炼效果。但是在运动的过程中要注意补充水分和营养物质,同时,在运动过程中要选择适合自己的运动项目,不要超出自己的承受能力以免受伤。一周进行3—4次运动,最多不超过5次,运动时间控制在半小时至一小时之间,运动频率不宜过于频繁,否则可能造成反效果。
人体一天的生理活动有变化,运动时间也有最佳时间和不宜时间之分,只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得更好的效果。高强度运动可以在饭后两个小时进行,中度运动可以在饭后一小时进行,轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要在餐后立即进行运动,否则可能会造成胃下垂的症状。人体体力最高点和最低点受机体的生物钟控制,第一个黄金时间是早上七点左右。因为早起锻炼能够快速让人清醒,并且能够让人充满活力。此外,傍晚时人体激素活性也处于良好的状态,身体适应能力和神经敏感性最好,也提倡傍晚时锻炼。但要注意运动强度,强度过高会使交感神经兴奋,从而妨碍入睡,影响睡眠质量。
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