为什么健身后体重增加
运动以后体重反而增加一方面是运动的强度不够,而且没有坚持,另一方面还和我们饮食没有控制密切相关。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入增加能量的消耗,运动能够消耗的热量,但是要想减肥必须达到中等强度有氧运动和耐力运动结合。要做到长期坚持,每周五次以上,每次40分钟以上的运动。最佳的运动形式快走、慢跑、游泳、各种器械,运动的时候要达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌,心率应该达到170减年龄。只有运动的时间足够长,强度足够大,才能够有效的消耗热量。另外要注意饮食的控制,包括合理均衡的营养,少油、少盐、少糖,规律的吃好三餐,不吃零食,尽量减少外出应酬。吃完饭以后早刷牙,不要在睡前吃东西,同时主食粗细搭配适度、适量,新鲜的蔬菜、水果不能少,也不能超量,肉、蛋、奶也应该适度、适量。应该饮食和运动结合在一起,才能够帮助真正的减重,避免运动以后体重还会增加。要想控制体重,合理均衡的营养,科学适度的锻炼,戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠非常重要,健康的生活方式是我们控制体重的秘诀。
锻炼后体重增加有以下几种可能性,比较好理解的一众就是锻炼之后食欲增加,然后消化和吸收的程度也更加的彻底,这个时候就会增加食物的转化率,這樣子體重就會增加了。第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長,而肌肉是比脂肪密度高得多的組織,研究表明,同等体积的肌肉是同等体积脂肪的重量的3倍以上,所以这个时候增加的体重有可能是增加了肌肉的体重。但是在这样的情况下人是更健康的,所以其实不必过分担心锻炼后体重增加的问题,这个时候肯定是脂肪转化为了更健康的肌肉重量。
运动以后出现体重的增加,最常见的是在运动以后摄食增加所导致的。运动可以促进消耗,有利于减轻体重,但是运动以后还容易出现饥饿,所以很多人群可能在运动以后会进食,运动以后即刻进食,反而有助于食物的吸收,对于控制体重是不利的,这也是很多人积极的运动,而体重不能正常下降的原因。想要达到减肥的目的,需要消耗的热量大于摄入的总热量。运动的方式建议采取中等强度的运动方式,而且要注意循序渐进,持之以恒,配合低热量的饮食,更有利于体重的控制。运动还可以改善胰岛素抵抗,增加心肺的功能。
人体的能量的平衡是正平衡还是负平衡,取决于两方面,一个是摄入,一个是消耗,如果虽然有运动,但是运动的量不够,可是运动后如果进食明显增加,卡路里营养摄入明显是增加的,体重还是会呈一个上升的一个趋势,所以取决于二者的平衡。孕妇在孕期要注意体重的控制,首先,第一,营养的摄入,碳水化合物要适量,以免体重增长过多,而或甚至引起血糖增高,妊娠期糖尿病。第二、要适当的活动,每天散步30到40分钟,她都是允许的,不能因为怀孕了就一动不动。但是这也要考虑病情绪,有些患者,需要保胎,那需要卧床休息,那就是要控制营养和热量的摄入。
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