月经期减肥的好方法有哪些?
在月经期间女性主要是通过控制饮食,可以吃清淡的食物,注意不要吃辛辣寒凉,过于油腻刺激性的食物进行减肥。在月经期间,女性因为身体抵抗力比较差而且有阴道流血,所以在这期最好不要剧烈运动减肥。运动可以在月经结束以后三天以上再进行,而且减肥需要采用科学的方式,不能乱吃减肥药,主要是通过控制饮食、加强运动减肥。
减肥可以少吃热量高的食物多运动,在医生指导下使用减肥药物,辅以心理行为方面的坚持。一,首先在饮食上,要适度的减少饮食,要做到健康摄入饮食,饮食结构和种类都要进行科学的配方;二,多运动,运动针对不同年龄段和不同身体状态可以给予不同的运动处方,也就是要在科学指导下通过运动来减重,减重适宜范围是每周减少0。5公斤,循序渐进,慢慢减,不推荐短期内通过节食、过量、过度运动造成体重短期内急性下降,因为这种往往会带来身体其他方面的一系列损害;三,药物减肥,比如内分泌科用于治疗糖尿病的二甲双胍,它是一种抗高血糖的药物,同时也是一个减肥的药物,还有曾经用过的甲状腺素片,也是一个减肥的药物,但是要注意在使用药物治疗期间,必须在医生指导下合理用药,尽量不用药,通过其他的行为减肥;四,心理行为方面,有的人能坚持运动、坚持健康的饮食减肥,而有的人坚持不下来,可以从心理行为层面进行一定的剖析,让人有这种意识、有这种信念、愿意坚持,通过科学的办法减肥。总而言之,推荐大家要科学、健康的减重,而不推荐大家不科学的、对身体造成伤害的减重;有时候看似体重有所下降,其实是一种假瘦,机体内的各个成分,比如脂肪、肌肉、水分、电解质等成分的变化并不健康,虽然外观上看着体重有所减轻,但并不推荐,因为透支了健康,一定要在保证健康营养的前提下去减重。
目前减肥的方法有很多种,有药物的,有运动的,有饮食的,也有手术的,一般来说这些方法都有效,主要是看安全与不安全,相对来说以饮食运动的相对是比较安全的,同时中医中药减肥也是比较好的方法,本身没有副作用,安全绿色,而且不容易反弹,也是作为一个比较好的有效的减肥方法。
减肥需要控制全天的总热量,并且需要营养搭配,营养素补充齐备,碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入。低热量饮食,每天摄入的总热量为1200千卡,还需要营养素搭配,所以减肥期间最好是选择低热量食物。除此之外,还需要运动,可以选择有氧运动,比如慢跑、快走、自行车等,可以有效减脂。还可以选择抗阻运动,增加肌肉的含量,增加体内的基础代谢率,只要饮食控制,适量运动,还是可以起到减肥作用的。必要时,也可以选择一些辅助的治疗方案,比如中药包减肥,比如减肥药物的选择,但是一定要在中医师的指导之下。
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