吃什么水果可以减肥
吃水果可以减肥,吃水果也可以增肥。吃什么水果可以减肥,具体主要有苹果、梨都可以。特别是苹果,可以有效的增加体内的饱腹感,也就是减少饥饿感,而且可以治疗便秘,对于肥胖有很大的好处。但是,有些水果是可以增加热量的,比如热带水果中的榴莲、山竹等,它们具有很多的糖,糖在体内可以直接转化为脂肪,所以,不建议食用热带水果。吃完热带水果之后,还会引起上火、口腔溃疡等。每天1个苹果在饭后吃,特别是晚饭后,效果会更好。
比较适合减肥的水果主要就是苹果,苹果是营养价值比较高,但是卡路里却比较低。所以是减肥的首选。同时也可以选择圣女果,含有丰富的维生素,而且也有利于抵挡紫外线的照射,是最好的防晒水果,也是减肥时必备的食物。也可以选择梨,虽然糖分比较高,但是却是人体容易消化的葡萄糖,所以是也有利于减肥。香蕉的糖分比较高,但是卡路里比较低,也有利于肠胃的蠕动,防止便秘的情况。葡萄也是高糖分的水果,但是热量比较低。所以也可以帮助减肥,减肥的时候也可以适当应用。
香蕉、莲雾等水分充足的水果都可以减肥,这些水果中的水分、纤维素含量较多,糖类和脂肪的含量相对较少,可以有效缓解因为脂肪在体内过度聚集导致的肥胖。水果中的纤维素可以有效促进胃肠道的吸收运动,加速胃肠道对食物中营养物质的吸收能力,同时,各种蛋白质和酶类,也可以有效促进体内各种微量元素的产生和代谢,例如钾离子、钠离子的代谢可以有效促进人体多余水分排出,防止肢体出现水肿、浮肿,起到减轻体重的效果。水果中的纤维素亦可以有效的促进人体基础代谢率增高,加快对脂肪的利用率,加速血液循环,促进细胞更新代谢,起到减肥的效果。
减肥效果比较好的水果有苹果、香蕉、黑莓、蓝莓、樱桃、柑橘、柚子、西红柿、百香果,这些水果都含有很高比例的膳食纤维,可加速新陈代谢,增加饱腹感。但吃水果减肥需要注意一些问题,不能每天只吃水果,还应该根据运动量及体重,进食一定量的碳水化合物和蛋白质,选择水果应多样化,以防营养摄入不均衡。一些水果不建议空腹吃,如西红柿、香蕉、桔子、荔枝、黑莓等,不管采取什么样的减肥方式,适当的运动都是不可缺少的。
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