减肥晚上吃什么主食

减肥期间，晚上的主食要以富含膳食纤维的粗粮为主，如可以适量的吃一些燕麦片，玉米，高粱，另外还要适量地吃一些绿色的蔬菜，如芹菜，菠菜，白菜，黄瓜，圆椒。适量的吃一些粗粮和蔬菜，能够补充人体所需要的膳食纤维，这样可以增加饱腹感，不至于在节食减肥时出现严重的饥饿感。另外，减肥期间要注意避免吃脂肪含量较高的食物，如肥肉，油炸食品，避免吃含糖量较高的食物。注意清淡饮食，均衡营养，另外，减肥期间要积极的参加体育锻炼，这样有助于控制体重。

减肥主食以粗粮为主比较合适。减肥期间主食最好选择粗粮，并且要选择饱腹感强、含糖量低的食物，比如燕麦、荞麦、红薯以及藜麦、玉米等。这类的主食都是脂肪低、热量低、升糖指数低。之所以选择这类食物，是因为以上的食物不会使血糖飙升，胰岛素就会变得相对敏感，这样体内多余的热量就不会以脂肪的方式堆积在体内，从而发胖。并且这些食物的纤维素含量特别好，饱腹感就会特别强，每天总摄入量控制好，就会达到理想的瘦身效果。在减肥期间饮食结构合理的同时，可以在适当配合一些体育运动，不但可以燃烧体内多余热量，也可以增强自身体质，以及提高免疫力。

减肥期间晚上应该多吃一些蛋白质含量高，碳水化合物和脂肪含量较低的食物。放弃日常经常吃的精米、精面做为主食，改变成鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清或者是各类蛋白粉作为主食进行食用。因为其它两餐已经摄入了很多碳水化合物，这一餐少了碳水化合物是完全可以的。没有碳水化合物作为启动储存脂肪的能源，食物中所含少量脂肪也是很难储存的，可以起到减肥的效果。

在减肥过程中多吃五谷杂粮，主要包括小米、玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯、高粱。用这些食物替代主食当中的精米、精面，也就是馒头、米饭，效果要好得很多。五谷杂粮当中膳食纤维丰富，升糖指数低，饱腹感强，有利于患者控制住饮食的总入量。膳食纤维丰富，可以增加肠道的蠕动，减少食物在肠道中的停留，尤其是对脂类的吸收有一定控制。在减肥过程中除了控制主食以外，要少吃高热量、高油脂、高蛋白食物。同时要增加一定的运动量，每天运动30分钟左右，每周运动4~5次，根据患者自身的体能来决定。运动方面可以进行跳操、跳绳、跑步。饮食加上运动是减肥的最好方法。