哺乳期掉头发吃什么补

哺乳期脱发通常在产后3~4个月左右开始出现症状，它是由于体内激素水平逐渐增高引起的。此外由于哺乳期夜间休息不好，生活不规律，精神压力过大，这些因素都是加重脱发的诱因。出现脱发后要避免吃油腻刺激性的食物，注意饮食均衡营养，可以多吃黑芝麻、核桃等食品。注意蛋白质的补充，还要多吃些补气养血的食物，比如大枣等食品。日常的生活中还要勤按摩头皮，促进头部的血液循环，可能有改善脱发的作用；还要避免熬夜，避免情绪紧张。

在哺乳期如果出现脱发的情况，这很可能是由于过度劳累，或者身体缺乏微量元素锌造成的，可以补充一些维生素b2，可以口服葡萄糖酸锌颗粒，也可以从食物当中摄取。例如多吃一些菠菜、橄榄菜、黄瓜等等。这些食物当中含有大量的微量元素锌，对缓解因为缺锌导致的各种症状，都有很好的效果。平时要注意，尽量不要经常的患有腹泻之类的疾病，否则还可能会导致这些症状出现持续的加重。如果正在哺乳期，还可能身体也会缺乏其他的营养，因此要广泛的摄取营养，这有利于疾病快速的康复。

哺乳期时掉头发一般是由于生宝宝以后，由于失血导致气血虚弱，发失所养而引起的症状，可以吃以下食物进行补养：一、需要补充铁质。30%的产妇脱发，由于缺铁性贫血导致，要多吃各种豆类的食物、蛋类食物、鱼、虾、花生、菠菜、胡萝卜等。二、补充蛋白质。多吃大豆、黑芝麻。三、多吃蔬菜、水果。四、补充维生素E。五、补碘。六、保持心情愉快，避免情绪过于紧张。在哺乳期女性在饮食方面整体要均衡，还要保证充足睡眠。

哺乳期掉头发多是由于生完孩子以后，产妇由于失血导致气血虚弱，营养不良而导致的。对于这样的情况，如果想缓解哺乳期掉头发的症状，首先一定要注意补充高蛋白，多喝点鲫鱼汤、乌鸡汤，多吃大豆、黑芝麻等来补充营养。其次，脱发也可能由于缺铁性贫血导致的，需要补充铁质，要多吃各种豆类的食物，蛋类食物，鱼、虾、菠菜、花生、胡萝卜等。另外，富含维生素B、维生素C的水果蔬菜也必不可少。缓解哺乳期掉头发的症状除了饮食上要注意外，要放松心情，避免过度紧张，保证睡眠质量。同时可以每天晚上用手按摩头皮，促进头皮血液循环。