慢跑为什么小腿会长肌肉

长期跑步导致小腿腓肠肌的肌肉变得更加粗壮，这是一种正常的现象，任何锻炼都有可能导致肌肉变得更结实。一般情况下，小腿的肌肉线条并不会影响患者的美观，但如果有些女孩子觉得肌肉线条过粗影响美观，那么可以避免跑步这种锻炼。如果患者只是想锻炼身体上部以及胸腰部的肌肉，可以不采取跑步的锻炼方式。如果患者既想锻炼下肢协调性和肌肉力量，同时又不希望过多的小腿肌肉生长，那么可以更改锻炼的方式，比如瑜伽、打太极拳、游泳等，既起到了锻炼的作用，又避免了肌肉的生长。

跑步后出现小腿肌肉酸痛的问题，可能是因为以下原因。1、运动量过大，如果运动量过大，而体能又不能较好的承受这么大的运动量，就很容易出现肌肉痉挛的情况，也可能会损伤肌肉纤维或者组织。大部分运动都需要运用到腿部的肌肉，因此会出现跑步之后发生小腿肌肉酸痛的现象；2、运动之前没有进行热身运动，热身运动能够帮助活跃肌肉、韧带以及关节的活性，进而防止运动过程中出现一部分损伤。如果没有进行一定的热身运动，就可能发生小腿肌肉酸痛的现象。

跑步以后出现小腿肌肉增大的情况，可以通过改善运动方式，缩小局部肌肉。首先，可以选择游泳的运动方式。通过游泳可以锻炼全身的肌肉，同时减轻地球重力对小腿肌肉的影响，能够缩小腿部肌肉，改善腿部形态。其次，可以采取平躺后蹬自行车的动作练习，这种动作练习也会减轻对小腿的压力。同时，可以对腹部以及全身肌肉进行锻炼，从而改善小腿形态。最后，平板支撑也是不错的选择，也可以减轻锻炼过程中对小腿的压力，改善小腿形态。

跑步后一般肌肉是处在一种紧张的状态下，这个情况一般可以给予小腿位置的局部按摩，适当的给予放松，这样有助于局部的代谢，比如说在小腿运动之后，会有很多乳酸等代谢产物堆积在局部，通过局部按摩或者热敷的方法，都能够促进乳酸的代谢，这样有助于减轻局部的反应，这种肌肉的状态一般来说不适合进行进一步的锻炼。