饭后做什么动作减肥

饭后任何运动都可以起到减肥的效果，只不过不同的运动减肥的效果有一定的差异。因为饭后需要消耗体内的糖原，任何运动都会动用糖原。糖原消耗殆尽之后，就会消耗我们自身的脂肪，起到减肥的效果。所以饭后运动一定要保证足够的时间可以消耗掉脂肪，运动的类型都是以有氧运动为主。比如：跑步、走步、跳绳、骑车、这样的运动同样都可以起到减肥的效果。其中跑步在同等时间内是可以消耗更多热量的。

很多人吃完饭后不运动，平时工作又没时间锻炼，就会越来越胖。在吃完饭如果立刻坐下，未消化的食物就会堆积在腹部，饭后散步半小时左右，可以将刚吃下去的食物消化一些，这时候再坐下的话就不会导致脂肪堆积在腹部，可以有效缓解腹部的脂肪，有效减肥。吃完饭在原地站立十分钟，可以让食物消化，又可以锻炼形体，也是饭后减肥的好方法。刚吃饱时就坐下会腿部肌肉无法循环，而导致大腿变粗，可以站着伸伸腿，做做甩腿的动作，可以有效促进腿部的血液循环，不让脂肪堆积在腿部。

一般运动是在饭后比较好一点，饭后做有氧运动结合部分的阻力运动为主，有氧运动就是跑步、骑车、游泳之类的。或者打乒乓球、羽毛球这类的运动，一般一个小时左右，再结合少量的抗阻力运动，比如说拉伸、举重、举哑铃之类的运动，这类抗阻力运动主要是为了锻炼肌肉，有氧运动跟抗阻力运动结合，运动完之后补充一些蛋白质类食物，促进肌肉修复。比如说蛋清，椰奶甚至蛋白粉，这样才是比较好的饭后运动。

饭后进行适当的运动有助于减肥，比如进行跑步、跳绳、游泳等有氧运动，有助于促进体内热量的消耗，达到燃烧脂肪的效果，但饭后不应立即运动，因为进食后大量血液会进入肠胃，活动可能会使消化系统造成损伤，所以建议在饭后静坐15分钟，使肠胃有时间充分的消化食物，同时在饭后可以采取站立的方式进行减肥，因为站立可以帮助身体消耗热量，同时有助于消化。如果身体情况不允许进行体育活动，也可以考虑散步的方式进行减肥，因为在行走时人体消耗的热量比静止时高60%，所以散步可以帮助身体消耗多余的热量，且适用于绝大部分人群。