减肥期间应注意什么

减肥期间主要注意饮食和运动，要制定合理的饮食方案和运动方案，饮食要多吃含维生素、纤维素多和果胶多的食物，维生素、纤维素以及果胶，可以有效地抑制人体脂肪的产生。蔬菜、水果中有纤维素、果胶、维生素较多，要多吃蔬菜、水果，不要吃高热量、高脂肪以及高糖量的食物。不要吃垃圾食品，有些垃圾食品含有害的金属物质和毒素，容易增加热量以及脂肪堆积，出现肥胖现象，运动方面要多注意选择适合有氧运动，如打篮球、跳高、慢跑、散步等有氧运动。有氧运动可以加快体内的新陈代谢，有利于脂肪的氧化、消耗，减少体内脂肪的增生，对减肥很有效果。减肥需要调整生活习惯，如有慢性疾病或处于亚健康状态，就要在医生指导下，合理安排减肥过程，减肥需要长期坚持，才会达到效果。

减肥需要注意，需要持之以恒，首先可以算一下体重是不是属于肥胖，目前国际上标准的是体重的千克数除以身高的平方米数，正常人应该是19-24之间。如果是数值在这个范围，体重是在理想的范围，是不需要减肥的。如果体重指数超过25，认为是肥胖；24-25之间属于超重。如果是肥胖，这个时候需要减肥。减肥的时候首先需要吃的热量要少，可以多吃蔬菜，米、面类都要比原来减少，肉类也要减少；油炸类食品因为热量比较高，是不能吃的，吃饭要比原来减少10%-20%。餐后适当的多运动，可以每天从事半个小时到一个小时的运动，需要注意体重下降之后，还要坚持一段时间之后，才能使体重稳定。

减肥期间的注意事项：1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。3、减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。