什么食物可以通大便

通大便的食物作用机制主要就是增加大便的容积，也就是富含膳食纤维的食物，更容易形成大便。因为这些含纤维多的食物可以促进增加肠道内的水分，从而可以使大便更容易排出，避免大便干燥、坚硬。促进胃肠动力的食物也可以起到通大便的作用，比较常见的通便食物有韭菜、芹菜、香蕉、苦菊、苦瓜、苦菜、丝瓜、香蕉、红薯、山药、菠萝、苹果、蜂蜜、玉米、小米、高粱等食物。除了进食这些食物以外，还要避免进食辛辣、油腻、高蛋白的食物，因为这些食物容易导致大便干结。

通常可以通过改善饮食来帮助保持大便通畅，日常饮食中建议多进食一些新鲜蔬菜水果，尤其是纤维素含量高的食物，例如西梅，蓝莓，草莓，西兰花，杏子，李子等等。如果没有糖尿病或者其他的代谢性疾病可以适当饮用果汁来帮助，保持大便通畅，并且应该增加每天的液体摄入量，建议每天至少饮水1.5升以上，同时还应该养成定时排便的习惯，帮助缓解便秘。

一般引起大便不通畅，也就是便秘的原因有很多，主要是因为进食量少，进食纤维素或者水分不足，而引起肠道运动的刺激减少。另外工作紧张、生活节奏过快、精神因素，也会影响排便习惯。结肠运动功能紊乱所致的肠易激综合征，也会引起便秘的症状。如果想保持大便特别通畅，应该补充足够的水分，进食纤维素含量比较多的食物，比如芹菜、韭菜等青菜，保持精神愉悦，适当的活动，都可以使大便通畅，减少便秘等症状。

如果想要排便通畅，一般建议吃含纤维含量高的蔬菜，可以吃水果。吃东西的时候不要吃油炸、辛辣刺激性的食物等等，少吃油腻的东西，这样排便会好些。水果方面，可以吃火龙果，火龙果对通便效果还不错。有的人觉得吃香蕉会通便，但是一定要吃熟点的香蕉，比较熟的香蕉会产生一产生促进排便的作用。如果是生的香蕉，吃完以后不但不促进排便，反而会导致便秘。平常还可以喝酸奶，饮食规律、排便规律以后，大便能更通畅。