怎么样才能长高个

怎么样长高，可以根据实际年龄，一般女性在12岁以内，男性在15岁以内，在骨骺还没有闭合的阶段可以增高。首先在饮食上可以增强营养，多吃钙质含量比较丰富的食物，比如瘦肉、牛奶、骨汤还有一些蛋白质粉都可以促进骨骼的生长。还有很重要的一点就是睡眠，因为生长激素的分泌主要是在深睡眠状态下分泌，一定要保证充足的睡眠，可以促进身高的发育，但是限于在骨骺没有完全闭合的阶段。如果骨骺已经闭合了，处于生长发育期的截止，就没有什么有效的办法增高了。

下列的方法可以长得更高一些，比如说适当的增加日光照射，可以让皮肤当中的维生素d变为活性的维生素d，可以促进钙的吸收。并且要适当的增加蛋白质类的食品，蛋白质类的食品来自于海参、牛奶、鸡蛋，可以促进人的生长发育。并且晚餐的时候要注意尽量的少吃饭，可以促进夜间生长激素的分泌。

如果觉得身高不是太高，想知道自己的身高还有没有增长的空间，就需要做一个X光片，做骨龄检测，看是否有生长发育的空间。如果骨骺已经完全闭合，就没有生长发育的空间。骨骺没有完全闭合，仍然有生长发育的空间，那么再去生长发育时期，应该补充一些含钙比较丰富的食物，适当做一些运动，这样都是有助于增长身高。身高主要取决因素还是遗传因素。

如果一个人想要长高一般需要明确在这期间骨骺还没有完全闭合，骨骺还没有完全闭合是保证人体长高的前提。如果在确保骨骺还没完全闭合之下，在这期间可以通过运动以及摄入比较多的营养物质促进机体的发育，多数可以通过慢跑、跑步、跳高、跳远、跳绳、游泳一系列运动促进机体的发育。另外在身体快速发育期间可以摄入维生素D、纤维蛋白原比较多的食物以及含有钙质比较多的食物，一般虾皮、羊肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋，含有比较多的纤维蛋白原以及蛋白质，也含有比较多的钙质，可以补充机体快速发育的营养物质。另外在这期间也可以适当的口服钙片，维持生长快速发育期间的营养补充。