减肥吃什么主食
我们大家都知道,对于减肥的人来说的话,一定要管住嘴,迈开腿,就是说控制摄入的量是我们关键的最主要的一个部分。但是减肥是一个长期的慢性过程。单一的食物肯定不利于营养的均衡,所以我们并不是说减肥的时候不能吃主食,要有选择的吃。当然了,减肥的时候尽量选用一些含糖量低或升糖指数慢的食物,作为主食,可能他的效果应该更好,比如说主食里头,荞麦芽,荞麦面,大麦粒儿,黑米,粗粮等等,燕麦等等,而且燕麦的这个饱腹感是明显的超过大米白面的,富含的维生素和矿物质也比大精米白面要多。而且应该来说的话,比如说豆类,可能饱腹感也是比较强的等等这些。都是可以食用的,但是不要偏听不要偏废,实际上就是说我们都可以吃,但是还需要控制热量。
肥胖症作为一个发病率越来越高的慢性非传染性疾病,现在的危害是很大的,不仅仅是中老年人,很多青少年儿童都有肥胖症的发生。对于肥胖症患者而言最关键的就是饮食,因为饮食是所有治疗的基础,饮食控制的好不好,决定了患者减肥的效果。而针对于肥胖症患者减肥的话,他的主食应该吃什么?这种主食的话是很讲究的,一般而言建议的是低热量,低热卡,容易消化,富含维生素这样的食物,像饱和脂肪酸比如说炸鸡类这样的食物是不建议的,而富含蛋白质富含纤维素富含维生素的食物是比较推荐的,比如说蔬菜水果鸡肉鱼肉这些食物的话是比较推荐的,包括牛肉,而像肥肉,猪油这样的食物是不能吃的,这就是减肥的主食应该吃的东西,当然碳水化合物尽量的少吃。比如说米饭,吃一碗,每一顿饭吃一碗就可以了,不建议多吃,尽量多吃水果和粗纤维的东西,包括这种富含维生素的东西,这样的话对于整个营养状况的改善,是很有帮助的。
减肥建议要尽量减少主食的摄入,特别是高脂、高热量的食物,可以选择用粗粮代替平常的米、面类主食,这样可以增加饱腹感,达到减少食物摄入的目的。减肥建议可以使用高蛋白、低脂肪、低碳水饮食疗法。即严格控制碳水化合物摄入,选择进食高蛋白、低脂的食物以及蔬菜水果,达到严格控制每日热量摄入的目的。建议配合进行一定强度的运动,增加身体热量的消耗,只有当身体的消耗量大于摄入量时,形成能量缺口,才能达到减肥的目的。
要想合理的减肥,主食的种类和数量的控制非常重要,在减肥时期主食一定要选择一些升糖指数低、碳水化合物含量低、吸收缓慢的主食。像所有的杂粮就可以用来当主食进食,杂粮里面营养丰富,又可以当减肥餐用的食物,像小米、荞麦、燕麦、黑米、玉米以及红薯、芋头、土豆,都可以当成主食食用,这些食物不但营养十分丰富,含有大量的粗纤维、维生素、微量元素和矿物质,并且在胃肠道中吸收较慢,能量低、低升糖指数、对于减肥人士来说是非常不错的选择。
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