什么样的饮食能减肥

梦情夜星 提问于2022-11-20 18:23:21 整形美容
2个回答
橘香 2022-11-23 15:23:21

通过饮食调整可以减肥,这几乎是减肥界的共识。什么样的饮食结构可以适合减肥,个人以为最好的适合减肥的食品,应该具有下列特点:低脂防、低糖、高蛋白、高纤维素。这些食物产生会对减肥有很大的影响,比如苹果,具有高纤维素,但是蛋白比较低、脂肪也比较低、含糖量偏高,所以真正的减肥应该是合理搭配的饮食。个人建议通过山药、土豆、地瓜来适量取代主食,这样山药等蔬菜中含有的纤维素可以帮助减肥,又不会像米饭和面食那样产生大量的糖。

青春用来挥霍 2022-11-23 15:23:21
怎么样控制饮食才能减肥

简单的减肥食谱是对每天的进食大卡进行总量的控制,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜、牛奶。早餐可以吃一两主食、一个鸡蛋,200ml牛奶,再吃些小菜即可。中餐可以吃二两主食,可以吃馒头、米饭、面条。多吃杂粮、粗粮会更好,包括玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯,这些食物膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感强,患者食用以后比吃精米、精面饱腹感要强得多,所以容易控制住饮食。还可以每天吃二两肉,吃一个水果也可以,晚餐还可以吃二两碳水化合物。在减肥的过程中最好是每天食用大卡不要超标,同时增加一定的运动量,这是减肥最好的方式。

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