减肥的人晚餐吃什么好
减肥期间一定要合理搭配一日三餐,早餐、午餐一定要按时吃,晚餐可以适量减少,但是营养不能打折。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食,可以喝牛奶、酸奶、麦片,可以喝各种粗粮的粥类,如玉米粥、高粱粥、小米粥,也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。这些都能增加饱腹感,促进肠蠕动,有助于消化。晚餐时间的安排也很重要,尽量在7点之前吃完晚饭,这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食,尤其重要的是要戒掉夜宵。如果实在饿了,就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃,吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶,最好是无糖酸奶。晚饭后不要立即坐着,最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。
对于不同减肥阶段的女性,晚餐吃什么,答案也有可能是不同的,但是总的来说,女性在减肥期间晚餐应该选择含糖量,热量都比较低的食物。女性在晚餐可以吃牛奶,鸡蛋,蔬菜,水果等,这些食物的营养物质都比较丰富,但是热量比较低,女性在晚餐可以吃这些。
首先要控制晚餐的总热量,减肥人群应该遵循总热量控制原则,男性每天最多摄入1500大卡,女性每天最多摄入1200大卡。晚餐所占一天的总热量应该是30%,也就是晚餐的总热量基本在男女400-450大卡。换算成具体的所吃的食谱,举个例子,晚餐可以吃一碗杂米饭,再加一个紫薯,再加一盆炒蔬菜。不仅应该知道晚餐应该吃什么,更应该知道不吃什么,应该少油、少盐、少糖,要避免各种垃圾食品。同时吃完晚餐尽量马上就刷牙,可以避免各种零食。另外,晚餐不要吃的过晚,少应酬。同时保证良好的睡眠,躺下以后就不要再看手机了。除了关注晚餐所吃的东西,白天早餐、中餐也同样重要,需要遵循同样的原则,总热量的控制和营养的均衡。减肥控制饮食固然重要,而且是最基础的,但是结合运动,比如晚餐以后适量运动,也可以进一步消耗能量,循序渐进、长期坚持,才能够取得更好的健康减重。
求美者在减肥期间晚餐时,要尽量少吃一些热量高的食物,并不是说吃哪一种特定食物就一定会达到减肥的效果。晚餐时主要是多吃一些清淡的蔬菜和水果,主食上要尽量少吃,也可以适当的多吃一些粗粮,这样有利于控制好食欲,控制好饮食的总热量,有利于减肥。例如,可以适当的吃一些粗面馒头,然后多吃一些青菜和水果。在晚餐后也要进行适当的体育锻炼,平时要加强运动锻炼的强度,使消耗的热量大于摄入的热量,才能够达到减肥的效果。
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