吃了饭做什么运动可以减肥

很多人吃完饭后不运动，平时工作又没时间锻炼，就会越来越胖。在吃完饭如果立刻坐下，未消化的食物就会堆积在腹部，饭后散步半小时左右，可以将刚吃下去的食物消化一些，这时候再坐下的话就不会导致脂肪堆积在腹部，可以有效缓解腹部的脂肪，有效减肥。吃完饭在原地站立十分钟，可以让食物消化，又可以锻炼形体，也是饭后减肥的好方法。刚吃饱时就坐下会腿部肌肉无法循环，而导致大腿变粗，可以站着伸伸腿，做做甩腿的动作，可以有效促进腿部的血液循环，不让脂肪堆积在腿部。

一般运动是在饭后比较好一点，饭后做有氧运动结合部分的阻力运动为主，有氧运动就是跑步、骑车、游泳之类的。或者打乒乓球、羽毛球这类的运动，一般一个小时左右，再结合少量的抗阻力运动，比如说拉伸、举重、举哑铃之类的运动，这类抗阻力运动主要是为了锻炼肌肉，有氧运动跟抗阻力运动结合，运动完之后补充一些蛋白质类食物，促进肌肉修复。比如说蛋清，椰奶甚至蛋白粉，这样才是比较好的饭后运动。