晚上吃什么最能减肥

晚餐尽量在七点之前完成，晚餐是一日三餐中量最少的，但营养不能打折。不要吃油腻辛辣的食物，晚上应该吃一些绿色的叶子青菜、容易消化的食物，如鱼类。主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。晚上八点以后什么都不要吃，如果实在很饿就吃苹果或猕猴桃，不要吃香蕉，因为香蕉热量很高。晚饭后15分钟左右可以喝杯酸奶，最好是自己做的无糖酸奶。晚上可以多吃番茄、苹果、葡萄柚等，有丰富的膳食纤维，可以加快身体毒素排出，加快新陈代谢。

在减肥期间要吃低热量，高微生素，高膳食纤维低脂的食物。可以吃五谷杂粮，比如燕麦，荞麦，红豆，玉米，红薯，小米，薏米。多吃新鲜的蔬菜水果，如白菜，生菜，小油菜，黄瓜，西红柿，秋葵。里边含有丰富的膳食纤维可以促进胃肠的蠕动，使大便排除通畅，减轻体重。

减肥许多人梦寐以求，尤其是女士，为了保持身材的苗条，都非常想减肥。减肥首先检查是否存在代谢性疾病，部分疾病就可以导致肥胖，比如甲状腺功能减退症时，患者不吃东西也要长肉，这是由于黏液蛋白在体内沉积而造成的肥胖。正常人减肥时应该以晚餐均衡饮食为佳，主食应该食用粗粮、杂粮、全麦面包，含有膳食纤维丰富的食物，如土豆、玉米、山药、胡萝卜，由于膳食纤维丰富，饱腹感明显，所以也不会产生强烈的饥饿感。晚餐还应该食用优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶等，以保证机体充足的营养，又不至于使体重增加很快，同时还应该注意锻炼，白天的进食量也不能太多，达到均衡饮食，使入量与出量处于平衡状态。

减肥最快，我们现在有各种减肥方法。那比如说像极低热量饮食、低热量饮食，甚至还有轻断食，有人还辟谷，能够严格控制热量的摄入。然后他可能会起到减肥的效果。另外，也有像进行生酮饮食的，也会起到这个减肥效果。但是，这些减肥方式，多多少少对人体都会有损害。所以，我们是提倡低热量饮食的里头，均衡饮食，有的人低热量饮食单吃一种食物。然后，直接使自己对这种食物产生厌倦感，摄入就会减少。比如说就吃一个苹果，这样热量也是比较低的。然后，这个营养也不均衡，但是体重确实能减下来，但是这样对身体是不好的。我们应该在营养师的指导一下，每天摄入必须的，所需的氨基酸和蛋白质。然后，适当减掉一些糖类和脂肪，这样能够在均衡的饮食条件下，能够健康的减肥。