每天吃什么减肥最快

每日吃含热量少的食物减肥最快。人的胖瘦取决于每日摄入量与消耗量之差，摄入少、消耗多则瘦，反之则胖，在进食数量一定的情况下，摄入热量的高低取决于食物种类，比如每天进食碳水化合物、脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质含热量是最多的，碳水化合物含热量也比较多，含热量最少的是纤维素、无机盐、微量元素、维生素等。所以，每天吃富含维生素、微量元素、纤维素的食物减肥是最快的，比如多吃黄瓜、冬瓜、西红柿等，蔬菜包括芹菜、空心菜、花菜等食物含热量都比较低，所以减肥是最快的。同时，要尽量减少油脂的摄入，比如花生、瓜子、开心果、腰果等，还有肉食类食物的摄入，同时要多运动。

减肥的时候，每天的饮食需要控制一些碳水化合物，比如米饭，还需要控制一些脂肪的摄入，因为人体能量的主要来源是来源于脂肪和碳水化合物。其他的蛋白类的食物，比如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋、豆制品等这些食物不受影响，正常的食用。适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，每天吃一到两斤蔬菜，可以适当的补充一些水果。最关键的是需要增加运动，通过增加运动来消耗身体过多的能量，来保持每天能量的适度的负平衡，长期的坚持就能达到很好的减肥效果。

一天喝8杯水并不能减肥，很多超重肥胖的朋友希望自助、轻松、快速减肥，上网找度娘、找偏方秘诀、巫婆汤、21天瘦身法、过午不进食减肥法、水果减肥、针灸、按摩减肥甚至喝水减肥法，所谓的偏方秘诀共同特点是不让均衡营养、吃东西，短时间带来体重减少，减少的是水、肌肉和少量的脂肪，但是会造成营养不良、损伤健康，往往还会造成体重的反弹，也叫减重溜溜球效应，积累的是更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屡战屡败、大病一场，不得不放弃。正确的减肥方法是科学的医学营养减重，医生来帮忙帮助评估肥胖的程度，设定减肥的目标多长时间减多少公斤，所以最佳减肥速度每周减少0.5-1kg，要形成所谓能量站，只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。医生会设定个体化的饮食减重方案和合运动减重方案，自己要记录好每天的体重、饮食和运动的情况，和医生定期的沟通，医生帮助评估减肥的疗效安全性，灵活调整减重的方案。医生还会嘱咐只有坚持科学的方法，而且六年不反弹才能达到真正的减重、减肥，喝水不会带来减重，要想控制好体重需要培养健康的生活方式、合理均衡的营养、科学适度的锻炼、戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠最重要。

减肥并没有具体的食谱，而是要保证营养的全面性。减肥一定要满足每一餐中含有这三大营养元素，碳水化合物、蛋白质和脂肪，不少人有一种误区，觉得减肥时不应该摄入脂肪。其实摄入适当的脂肪，对身体是有好处的，而且对减肥来说也是有帮助的。最好是以高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物、这样的饮食结构进行。这样的好处是丰富的蛋白质既可以满足营养所需，而且还具有饱腹感。这样的饮食结构，不会使血糖不平稳导致发胖，也是能够长期坚持下去的方法。