饱腹感强热量低的食物

饱腹感强热量低的食物，主要是蔬菜和水果。特别是蔬菜，比如黄瓜、罗卜，西红柿等、具有体积大，单位重量所含的脂肪，碳水化合物等比较少，有富含膳食纤维，食用后排空慢的特点。水果生吃就可以。蔬菜吃的时候，还要注意烹调的方式，要放油，尽量不要油煎油炸，凉拌是种不错的选择。

所谓低热量的食物主要是指含淀粉类碳水化合物质较少的食物，这些食物是和降低超重或者肥胖以及糖尿病患者来应用，帮助这位患者恢复正常的这个标准体重。而且有助于减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素的敏感性，可以适当的增加患者的饭量，满足饱腹感，从而提高生活质量。低热量的食物常见的主要是一些新鲜的蔬菜和水果，此外有些新鲜的天然食物热量都比加工的食物要低，比如说像新鲜的水果热量低于果汁，新鲜的猪肉有两滴鱼、香肠、肉干儿等等，平时我们尽量要选择清炖，清蒸、水煮、凉拌的食物，这些食物通常热量都是比较低的。遇有这种高血压，高血脂，高血糖这种三高人群或者是肥胖人群来讲，可以作为食疗的一个方法。

减肥期间是应该吃热量较低的食物。热量较低的食物是指碳水化合物含量较低，食用后所产生的葡萄糖量也较低。因此，热量低的食物不仅能够增加饱腹感，还能够控制糖分的摄入，更有利于减肥人群控制体重。热量较低的食物，主要是蔬菜、脂肪含量较低的肉类、奶制品及豆制品，比如黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜、鱼虾以及瘦肉等。热量较低的主食，主要包括糙米、红薯、山药等膳食纤维含量丰富的食物，而且能够增加饱腹感，有利于减肥人群控制食量。

低热量的食物包括粗杂粮、脱脂牛奶、煮鸡蛋、绿叶的蔬菜或者是瓜菜类、低糖的水果、豆制品、去皮的鸡肉、瘦牛肉、清蒸鱼，这些食物都属于低能量的食物。在减肥期间，建议安排在三餐里，均衡营养。减肥期间不建议吃零食，例如奶茶、乳酸菌饮料、芒果干、糕点、饼干、油炸食品。饮食中还要定时定量，细嚼慢咽，不要熬夜，保持充足的睡眠，禁止夜间加餐。在饮食控制的基础上增加运动，并且要求有氧运动跟抗阻运动相结合进行，使每日摄入的能量小于消耗的能量，才能达到减肥的效果。