减肥的人晚餐吃什么好
减肥期间一定要合理搭配一日三餐,早餐、午餐一定要按时吃,晚餐可以适量减少,但是营养不能打折。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食,可以喝牛奶、酸奶、麦片,可以喝各种粗粮的粥类,如玉米粥、高粱粥、小米粥,也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。这些都能增加饱腹感,促进肠蠕动,有助于消化。晚餐时间的安排也很重要,尽量在7点之前吃完晚饭,这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食,尤其重要的是要戒掉夜宵。如果实在饿了,就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃,吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶,最好是无糖酸奶。晚饭后不要立即坐着,最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。
俗话说,早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少,减肥的人晚餐更要控制,主要注意以下几点,一是晚餐不能不吃或者吃的过少,不吃或吃得太少,夜间饥饿甚至有的人会发低血糖,影响睡眠。 二是仍然需要均衡的饮食,可以适当的减少所有食物的摄入,比如主食,油脂,蛋白质,食物和蔬菜,均减少三分之一到二分之一。 三是晚餐不宜吃得过迟,晚餐时间最好控制在六点到八点之间,另外,晚餐最好吃的清淡易消化,主食可以选择喝粥类搭配食用全谷物,晚餐不宜大鱼大肉的吃。人体在吃完晚餐后,代谢各种脂肪和蛋白质的能力都会降低,晚餐后能量消耗也较少,所以在晚上吃过多的蛋白质以及脂肪类食物,可能不仅不能减肥,反而会增肥。
如果准备减脂降体重,晚餐的总热量占全天总热量的30%左右,绝对禁止吃宵夜,餐前可以适量吃低热量的水果,不建议不吃晚饭。晚饭可以清淡饮食,不吃主食,多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、低脂肪的食物。禁止吃油腻、油炸、高脂肪的食物,不要吃得太饱,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果即可以补充碳水化合物,又可以补充身体所需要的膳食纤维与维生素。尽量选择小的餐具可以有效控制食物的量,吃东西时应细嚼慢咽,有利于肠道吸收。此外,还要配合运动锻炼燃烧多余的脂肪,减肥是长期的过程,一定要有毅力与耐心。
减肥期间,每顿饭都是非常重要的,尤其是晚上这顿饭。一定要选择低热量食物,并且还要保证营养的均衡。晚餐可以选择水煮西兰花、凉拌豆芽、糙米饭、脱脂牛奶、一杯酸奶或者适量的选择水果。比如可以吃一些柚子、半个苹果或者少量木瓜等。因为全天饮食要控制在1200千卡以内,分配到晚上,也建议晚餐不要高于400千卡。这样就能保证每天热量属于低热量的维持,再配合运动,就可以达到减肥、瘦身的目的。
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