减肥期间可以吃什么

减肥期间饮食控制非常重要，不能控制嘴的肥胖患者，就没办法瘦身成功。饮食要控制全天的总热量，每天控制在1200千卡以内，如果选择极低热量饮食，也可以每天控制在800千卡以内，所以减肥期间尽量吃一些低热量的食物。同时要营养均衡，不能偏食，主食方面可以选择粗细搭配，或者以粗粮为主，麦片、高粱米等都是可以选择，菜和肉不要进行高糖、高淀粉、高油炸的烹饪，尽量选择清炒、清炖或者水煮来减少热量。

在减肥过程中，无论是哪种模式的减肥，其实仍然强调的是均衡的饮食，平衡的膳食，我们每天都应该摄入多种营养素，即使是减肥期间也是同样如此，只不过减肥期间，要少吃高能量，高热量，油脂，高糖分的食物，要吃低脂肪，低热量，低胆固醇的食物，并且要多运动，而且要少量多餐，不能暴饮暴食，还要保证营养均衡，科学的减肥。

在减肥过程中，无论是哪种模式的减肥，其实仍然强调的是均衡饮食，平衡膳食，我们每天应该摄入多种营养物质，没有一种明确的减肥食谱规定我们怎么吃，吃什么就一定能瘦下来，通常需要将每日的膳食进行分类，包括谷物类，蛋白质类，脂肪类，在把食物进行分类的前提下，要控制饮食结构，控制高糖高脂肪食物的摄入量，以低盐低脂饮食为主，以粗加工饮食为主，多吃些粗粮糙米等，少食多餐来达到减肥的目的，减肥主要是摄入量要小于消耗量，我们要增强运动，多做一些有氧运动，以达到减肥的目的。

饮食减肥贵在坚持，坚持合理的限制总能量脂肪和糖类的摄入，适当的蛋白质摄入，戒烟，戒酒，养成一个良好的就餐习惯，以此来循序渐进的减肥。在控制饮食的同时应当适当的增加体育运动，要限制总能量，能量控制要逐渐的降低，避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入应该多选择低能量的食物，低能量的食物有谷类，最好选择粗粮豆类，包括黄豆及其豆制品，豌豆、绿豆等，各种蔬菜尤其是一些深色的蔬菜，水果，尤其是富含维生素c的，如柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等菌枣类，摄入类高能量的食物，包括肉畜肉类、动物油、多数的零食，比如瓜子儿、松子、杏仁、花生、核桃以及甜食，包括一些糕点，糖果、巧克力、冰淇淋等。减肥期间应避免摄入一些高能量的食物，一般成人每天摄入热能应控制在一千卡路里左右，最低不应该低于八百卡路里，否则也会对机体造成损害。