经期做什么运动可以减肥

因为月经期间是一个特殊的生理时期，这个时候在运动的选择方面确实应该注意，想要减肥的话最好是选择一些低强度的有氧运动这样才行，最好的办法就是通过快走来减肥，这种效果都可以刺激肌肉增长，而且因为在活动的过程当中心率会加快新陈代谢也会加速，这样体内的脂肪也会起到分解的作用。除了这个办法之外有些女性月经期间不适感并不是很严重也可以短期的跑步，对于减肥的效果也是比较好的，当然运动是一方面经期还要控制饮食才行。

很多运动都可以减肥，常用的运动减肥方式有以下几种：1.跳绳：这是一种燃烧脂肪速度非常快的有氧运动，有数据统计每半个小时可以使440千卡的热量被消耗。而且跳绳也是比较安全的，不容易出现肌肉的拉伤或者骨折的情况。2.游泳：因为游泳的动作需要全身很多部位相互配合才能完成，对热量的消耗是比较大的，不仅可以瘦身，还能使身体变得更加美观。3.慢跑：这是一种最为常见的有氧运动，一般每次坚持半小时为宜，具体的时间可以根据自身状况来定。需要注意的是在运动后千万不要暴饮暴食，否则不仅不会见效，还会加重肥胖的程度。

做什么运动可以减肥？什么样的运动都有一定的减重作用，因为任何运动都可以消耗掉一定的热量，但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量，慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量，如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤，比如对于老年人过强的运动，可以导致关节的损伤，对于年轻人短时间剧烈的运动，可以导致横纹肌溶解，所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的，我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。通常我们推荐有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上，每周坚持3-5次。但是也一定要注意，运动的同时一定要配合合理的饮食，减少高热量食物的摄入，饮食适量的控制加上持之以恒的运动，就可以具有明显的减肥作用。

可以减肥的运动方式有很多，但是减肥并没有什么捷径，也没有快速减肥的方法，如果很快速的减肥，反而很容易反弹。减肥是一个长期的过程，关键在于一定要常坚持，不能3天打鱼2天晒网，只要能够长期坚持，任何运动方式都能起到减肥的方法，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳都可以消耗多余的热量。如果想稍微减快一些，我们就需要消耗更多的热量，可以做一些抗阻训练，比如健身房的运动。在运动减肥的同时，我们必须限制每天进食的总热量，这样才能达到减肥的目的。