晚上主食吃什么

减肥期间，晚上的主食要以富含膳食纤维的粗粮为主，如可以适量的吃一些燕麦片，玉米，高粱，另外还要适量地吃一些绿色的蔬菜，如芹菜，菠菜，白菜，黄瓜，圆椒。适量的吃一些粗粮和蔬菜，能够补充人体所需要的膳食纤维，这样可以增加饱腹感，不至于在节食减肥时出现严重的饥饿感。另外，减肥期间要注意避免吃脂肪含量较高的食物，如肥肉，油炸食品，避免吃含糖量较高的食物。注意清淡饮食，均衡营养，另外，减肥期间要积极的参加体育锻炼，这样有助于控制体重。

减肥期间晚上应该多吃一些蛋白质含量高，碳水化合物和脂肪含量较低的食物。放弃日常经常吃的精米、精面做为主食，改变成鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清或者是各类蛋白粉作为主食进行食用。因为其它两餐已经摄入了很多碳水化合物，这一餐少了碳水化合物是完全可以的。没有碳水化合物作为启动储存脂肪的能源，食物中所含少量脂肪也是很难储存的，可以起到减肥的效果。

减肥晚上可以用淀粉类的食物代替主食，比如红薯、马铃薯等。其次，也可以用小米稀饭或者蔬菜、水果代替主食。但是注意小米稀饭里面不要放糖或者其他含糖食物。蔬菜和水果也要选择含糖量低的，比如柚子、猕猴桃、苹果等，千万不能吃荔枝、桂圆。此外，也可以用全麦麦片、牛奶或者鸡蛋代替主食，鸡蛋1~2个就可以，牛奶要选择无糖脱脂的。减肥期间，不建议单纯只靠节食达到减重的效果，以免过度节食导致身体营养不良，适当增加运动，可以有效帮助体重减轻。

减肥期间，晚餐最好不要吃主食，如果要吃主食可以选择一些粗粮，比如燕麦等等。晚餐尽量在七点之前完成，不要吃辛辣油腻的食物，多吃绿色的蔬菜，容易消化的食物，主食少吃，尤其是面粉类制品不要吃。晚上八点以后什么都不要吃，如果很饿，可以吃一些水果来进行补充，然后15分钟左右可以喝杯酸奶，最好是自己做的无糖酸奶，晚上可以多吃番茄、苹果、葡萄柚，这些有丰富的膳食纤维，可以帮助身体排出大便，加快新陈代谢。