什么食物有助于排便

便秘是临床上一种常见的症状，是指排便次数减少，粪便量少，粪便干结，排便费力，部分患者还会出现失眠，烦躁，多梦，抑郁，焦虑等精神心理障碍。可以通过吃一些食物来帮助排便，有助于排便的食物是一些富含纤维素的食物，在人体的肠道内没有纤维素酶，不能消化和吸收纤维素，纤维素可以刺激肠道，增加肠道蠕动，有利于排出大便。常见的富含纤维素的食物，包括苹果，香蕉，梨子，菜花，芹菜，菠菜，南瓜等，这些食物都有利于排便。但是要注意的是，如果是比较严重的便秘，单纯的食疗往往不能够改善，可以通过果导片，酚酞片，番泻叶等进行导泻排便，或者使用开塞露塞肛，灌肠通便。

如果要有利于排便，可以吃一些含纤维素比较高的蔬菜或者水果。蔬菜方面可以选择芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等，对胃肠道都有一些清肠和通便的作用。在日常的生活中也需要调整饮食习惯，不要吃太多生冷和辛辣、刺激的食物，以免对胃肠道造成大的刺激而引起一些肠道功能紊乱的症状。如果出现了反复便秘，经过口服药物效果不好，也可以采取灌肠的方式进行治疗，会有很好的效果，注意在饮食方面和生活习惯上要进行调整。

吃下列食物和药物，有助于排便：首先，吃膳食纤维素含量高的蔬菜水果，比如芹菜、熟透的香蕉、苹果、葡萄等。这类食物能增加大便的体积，促进胃肠道蠕动，帮助排便。其次，吃一些润肠通便的药物，比如小麦纤维素颗粒、芦荟胶囊、麻仁润肠丸等，也有利于通便。但这类药物不能长期用，长期用容易引起结肠黑变病。此外，如果便秘很严重，排便非常困难，还可以用一些泻药，比如喝一些番泻叶泡的水、聚乙二醇电解质散、硫酸镁等。还可以用开塞露等润滑剂，但不能长期用。建议这类人群完善电子结肠镜检查，明确肠道病变，针对病因治疗。

为了促进排便，需要注意饮食调节，只有吃对了食物，才有利于排便。（1）每天多喝水。如果每天摄入水分不足，肠道内的食物残渣水分会不断被吸收，导致大便干燥，肠道蠕动变慢；（2）主食粗细搭配。除了白米、白面之外，建议搭配粗粮类食物，比如：玉米、小米、红豆、绿豆、红薯、山药等；（3）吃足量的蔬菜、水果。多吃芹菜、菠菜、白菜、苹果、香蕉等富含纤维素的蔬菜和水果，有利于消化系统的正常运转；（4）喝酸奶。酸奶中含有益生菌，可以促进肠道中的纤维素发酵，生成有机酸促进肠道蠕动。饮食之外，非常重要的是养成每天定时排便的习惯。