吃什么补充蛋白质

补充蛋白质建议可以多吃以下的一些食物。首先第一种就是各种肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等等。这些食物里面都含有丰富的优质蛋白质，含蛋白的量是比较多的，多吃一些这样的食物是可以补充蛋白质的。第二种就是各种蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋以及鹌鸠蛋等等，这些蛋类里面的蛋白含有丰富的蛋白质。第三种就是牛奶。牛奶里面含有丰富的蛋白质，建议可以多喝一些牛奶。第四种就是植物类的蛋白质，比如豆制品，大豆、黄豆、绿豆等等这些都含有优质的植物蛋白。

那想补充一下体内的蛋白质，老百姓常说是吃啥补啥其实是有一定道理的，如果我们血清当中的白蛋白含量是比较低，那说明我们的营养状态比较差，因为白蛋白是在我们的血管当中是重要的组成部分。可以促进血管内这种血浆胶体渗透压，从而维持正常的血液循环有非常重要的作用，同时也是机体的很重要的转运蛋白，要吃富含蛋白质的食物，比如肉、蛋、禽、奶等这些都是富含蛋白质非常好的食物。

可以补充蛋白质的食物有：1、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中富含有优质的蛋白质，在补充蛋白质方面的作用非常明显。2、乳类食物，比如纯奶、酸奶、牛奶、羊奶，这些不同的乳制品当中往往也富含有优质的蛋白质。3、肉类食物，比如鸡胸脯肉、猪里脊肉、牛瘦肉、鸡肉、鱼肉，这些动物的肉类当中富含有优质的蛋白质，在补充蛋白质方面的作用非常明显。

蛋白质属于机体的宝贵能源，如果蛋白质缺乏，机体会产生不利影响，抵抗力下降。蛋白质广泛存在于饮食中，蛋白质高的食物，奶类有牛奶、羊奶、马奶，肉类有牛肉、羊肉、猪肉，蛋类有鸡蛋、鸭蛋，还有一些大豆类，黄豆、青豆、黑豆，都含有一定量蛋白质。一些是动物蛋白，另一些是植物蛋白，还有芝麻、瓜子、核桃中都含有一定蛋白质。有些特殊的人群可以用蛋白粉来补充蛋白质，一些手术前后、体质衰弱、化疗前后的病人，都可以食用蛋白粉。食用蛋白质和蛋白粉多的时候，要注意检查肾脏功能，因为蛋白质，尤其是蛋白粉过高时可加重肾脏的负荷。