女人经期吃什么菜最好

女生在经期的时候会有大量的经血排出体外，所以应该多吃含铁及维生素较高的蔬菜，如菠菜、花菜、胡萝卜等蔬菜不光含有铁元素，还含有大量的维生素B，在补铁的同时还能缓解痛经和情绪焦虑。在吃蔬菜的过程中，应避免吃凉拌等没有经过加工的蔬菜，避免加重痛经以及引起腹泻，经期的食物摄入应该多样化，不只要吃蔬菜，还要吃新鲜的水果、瘦肉、鸡蛋等，多吃红色和黑色的食物，比如红枣、红豆、动物肝脏，黑豆，黑芝麻等，都有很好的补血作用。同时经期的抵抗力，免疫力比较弱，要做好保暖措施，注意外阴的清洁卫生。

女人月经期多吃蛋白质含量高的、铁含量高的，以及纤维素含量高的菜会比较好。因为月经期身体或多或少会损失一部分的血液，所以经期要注意适当的加强营养，增加饮食中优质蛋白质和铁的摄入，蛋白质和铁结合就可以形成血红蛋白，从而减少贫血的发生。蛋白质含量高的菜品主要是包括各种肉类、鸡蛋、鱼、鸡肉、鸭肉等等，铁含量高的包括猪肝、猪血、菠菜、豆制品等等。因为纤维素含量高的包括芹菜、韭菜等等，可以帮助保持大便的通畅。

女性在月经期间由于身体的激素水平和免疫水平有变化，伴随着阴道的流血，营养流失比较快，应该适当补充富含微量元素的坚果类食物和新鲜的蔬菜水果。一般来讲，高热量的食物都比较有益处，比如羊肉、鸡肉、红枣、苹果、红糖、牛奶等食物。如果月经期间有食欲减退、腰酸疼痛等情况，饮食上可以选用一些健脾开胃，容易消化的食物，比如面条、饺子、煲汤。月经是女性特殊的生理时期，尽量少吃辛辣刺激的食物，尽量避免喝冰凉的饮料，注意保暖，选择淋浴，不要盆浴。

女人来月经时候，可以多吃些胡萝卜，因为女性在来月经期间，因为体内的激素分泌会增加，可能会造成身体的不适，还会影响到情绪的变化，变得比较的暴躁，胡萝卜里面富含丰富的维生素B6，能够帮助情绪的稳定。可以适当的吃些菠菜，因为女性在经期的时候，可能会出现乳房的胀痛，菠菜里面富含维生素E，能够减缓乳房胀痛的情况。女性还可以在月经的时候，适当的吃些南瓜，因为经期内分泌会出现紊乱，导致皮肤长痘，南瓜里面含有丰富的锌元素，吃南瓜能够减少皮肤出现感染的机会，还可以适当的吃些大豆类的食物，能够降低饥饿感。