21天减肥法暴了是什么意思

少年郎 提问于2022-11-22 16:23:06 整形美容
2个回答
孤单旅人 2022-11-23 15:23:06

在网上流行一种减肥方法,叫做21天减肥法,这种减肥方法真的可以让大家在21天之内瘦下来。前3天要求大家不进食,中间8天保证蔬菜水果的摄入,不吃大鱼大肉,控制热量的摄取,最后10天正常吃饭就行,但是不要在睡前5小时吃任何东西。这种方法虽然有效,不过并不可取,前3天不吃任何东西,身体会变得非常虚弱,大部分人都很难坚持下来,减肥要采取正确的方法,要规律锻炼和规律个人的饮食,最好不要走极端,更不能吃减肥药。

清幽如莲 2022-11-23 15:23:06
21天减肥法的效果

21天减肥法是在大约3周的时间内明显减少能量热量摄入,需要在21天中每天都不吃晚饭,每周拿出一天时间全天不吃饭,但喝清水不限制量。摄入的热量会明显减少,体重会比原来下降5-10千克,如果基础体重比较重的人群下降的会较多,最好要配合着适当运动,每天运动30-60分钟,比如打羽毛球、骑自行车、快走、做操等运动,也可以采取中等强度的体力活动。21天结束后注意要继续坚持一段时间,因为体重下降后要想把新的体重作为一个调定点,需要继续巩固一个月左右的时间,否则容易反弹。

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