失眠吃什么食物

对于失眠的人群来说，平时的日常生活的饮食也是非常重要的，比如说可以多吃一些温热的流质，半流质的好消化的食物，这样能够减轻胃肠道的负担，同时间接的对失眠起到很好的调理的作用。另外可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜，比如说苹果、香蕉、牛奶等等，都能够有效的改善睡眠，起到镇静安神的作用。另外避免吃一些辛辣刺激的食物，尤其在睡眠前尽量避免和浓茶、咖啡等刺激性的饮料，这样会引起神经兴奋，不容易进入到好的睡眠状态当中，可以在睡眠前采用一些训练放松的方法来过渡到一个高质量的睡眠过程。

失眠的患者一般来说，在饮食上一定要注意要清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，只要患者没有禁忌症，苹果，梨，橘子，火龙果，哈密瓜，榴莲，西瓜这些水果都可以吃。患者还要多吃一些容易消化的食物，比如馒头，花卷，米饭，面条这些都可以吃，对于刺激性的食物，尽量不要吃，比如生姜，大蒜，这些食物尽量不要吃。尽量不要喝咖啡，不要喝浓茶，患者不要吃巧克力等食物，失眠的患者往往容易存在情绪障碍，这些患者还需要调节情绪的治疗。

经常失眠的人可以考虑吃以下食物：1.酸枣仁，酸枣仁是中医用来治疗失眠的一种常用药，具有养心安神作用，对失眠患者，尤其是伴有心悸者可以改善睡眠。2.睡前喝牛奶，牛奶可缓解疲劳，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，可让失眠患者很快入睡。3.香蕉，富含氨基酸，以及可使肌肉放松的钾和镁元素，可安抚紧张焦虑的情绪，有助于睡眠。4.芹菜叶，芹菜叶所含的碱性成分可以镇静安神，有助于改善睡眠质量。5.睡前喝蜂蜜水，蜂蜜水可以健脾养胃，同时能够帮助快速入眠。

失眠可以适当吃一些药食同源、安神以及易消化的食物。1.药食同源的食物。比如山药、莲子、茯苓、百合、龙眼肉等，这些食物经常食用可能会起到养心安神的作用，可在一定程度上改善失眠。2.安神的食物。比如牛奶，由于牛奶当中含有较多的氨基酸、色氨酸以及钙质，特别是色氨酸成分可起到一定的安神作用。在睡前喝一杯温牛奶，有利于改善睡眠。3.易消化的食物。比如粥类、面食等，吃些容易消化的食物，有利于改善消化道功能，减轻胃肠道的负担，进而有利于改善睡眠。