减肥可以吃午饭吗

减肥的患者是可以吃午饭，而且鼓励患者吃午饭。如果午饭不吃，患者处于空腹状态，从早晨8点到下午6点再吃饭，这样空腹时间太长，而胃酸分泌又容易损及到胃，造成胃炎、十二指肠炎，或者出现胃溃疡等一些不良的反应。减肥是对每天的进食大卡进行总量的控制，是按照标准体重来计算，标准体重的计算公式是身高减1.5，超过标准体重的10%是过重，超过标准体重的20%就是肥胖.所以，患者对每天的计时大卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量的控制。如果中饭不吃早饭和晚饭吃得过多一样，不能达到减肥的效果。在减肥的同时还应该增加一定的运动量，包括游泳、跑步、打羽毛球。每天的入量少于出量就能达到减肥的效果。减肥的过程是一个长期的过程，最好一天三餐都吃均匀即可。

减肥是需要长时间维持的目标，因为减肥一般情况下需要注意控制饮食，但是短时间之内控制饮食，以后不注意多加控制，体重还会容易反弹，建议如果减肥的人士在午餐的时候，可以注意一下增加蛋白质的吸收，像一些瘦肉，像鸡胸肉、鸭胸，还有鱼、虾可以多吃一些，补充高蛋白。晚上的时候，就要以清淡的饮食为主，可以多吃一些青菜、水果、蔬菜，不吃油腻的食物，因为中午是一天当中补充营养最丰富的一餐，中午的时候可以稍微的多吃一点，因为肠胃吸收比较好，而且下午还有一定的活动量，也不会使体重增加。早上的时候只需要补充蛋白质，像鸡蛋、牛奶，还有全麦的面包片即可。

减肥午餐应该补充适量的碳水化合物，所以主食应该吃一些，含有碳水化合物，但是升糖指数相对较低的食物。这样不会给血糖带来很大的波动，不会是多余的热量和脂肪容易保存和滞留在我们体内。所以推荐吃一些升糖指数较慢的主食，比如:荞麦、藜麦、燕麦、也可以多吃一些蛋白质含量丰富，但脂肪含量相对较低的食物，比如:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清等。