减肥晚上10点饿了怎么办可以吃什么

减肥晚上10点饿了可以吃些蔬菜或水果来减轻饥饿，不过，想减肥的人晚上最好8点后不要再吃东西。平时要饮食规律，不要暴饮暴食，早餐吃得营养些，中午的时候吃饱点，晚餐吃七到八分饱。不要吃过多的肉食，注意荤素搭配，保证营养均衡。要减肥一定要坚持运动，可以每天坚持去打球、跑步、游泳等。要注意休息，不要熬夜，少吃零食。

减肥不能单纯的依靠节食，过度的饥饿感容易导致减肥失败。减肥期间晚餐可以避免吃高脂肪食品、富含淀粉的主食，如馒头控制在100g以内。同时适量多吃豆腐、鱼、虾和瘦肉等食品，这些食品中蛋白质含量比较高，有助于预防夜间出现饥饿。出现夜间饥饿时可以临时吃黄瓜、苹果等食品。黄瓜基本不含脂肪成分，而且黄瓜中的碳水化合物以纤维素为主，人体不吸收，属于比较理想的减肥食品。苹果也基本不含脂肪成分，碳水化合物则以果糖为主，葡萄糖和淀粉含量不是很高，适量食用也没有增肥效果。如果有条件也可以少量吃豆干或者蛋清充饥，属于不增肥食品。

在减肥期间，晚上过饿可以吃一些绿叶青菜。绿叶蔬菜相比于其它水果而言糖分很少，而且有丰富的膳食纤维，可以给人一种饱腹感。还可以补充多种维生素，还可以吃一些肉类，一些精肉类。它的脂肪含量较低，而且蛋白质丰富。人体在摄取蛋白质时，会有一种饱腹感，是晚间不会觉得那么饿。比如：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等这样的食品。热量不会很高，还可以给人一种饱腹感。可以给人补充每天所需的蛋白质，再晚间减肥也是可以吃的。

减肥晚上饿可以吃点蛋白质较高的食物，只要控制好碳水化合物不要太高即可。比如牛肉、蛋类、鸡胸肉等，含有丰富的优质蛋白，可以补充人体对营养的需求。但由于是晚上，建议不要吃太多，适当即可。也可以食用一些新鲜的绿色果蔬，这些食物热量比较低，可以不用限制食用，并且可以增加饱腹感以减少食用其他的食物。导致人体发胖的一部分原因是食用过多的糖油混合物，长期的缺乏锻炼也是诱发因素之一。因此严格控制饮食及适当增加体育锻炼是目前最为科学的减肥方式之一。