减肥运动最好的方法

减肥比较好的运动方式，是中等强度的运动方式。包括慢跑、上楼梯、爬坡、骑自行车、滑雪、打球、登山等等这些运动方式。当然也要结合患者具体的情况，循序渐进。需要强调的就是运动贵在坚持，并且要和饮食治疗相结合，双管齐下才能达到减重的目标。

很多运动都可以减肥，常用的运动减肥方式有以下几种：1.跳绳：这是一种燃烧脂肪速度非常快的有氧运动，有数据统计每半个小时可以使440千卡的热量被消耗。而且跳绳也是比较安全的，不容易出现肌肉的拉伤或者骨折的情况。2.游泳：因为游泳的动作需要全身很多部位相互配合才能完成，对热量的消耗是比较大的，不仅可以瘦身，还能使身体变得更加美观。3.慢跑：这是一种最为常见的有氧运动，一般每次坚持半小时为宜，具体的时间可以根据自身状况来定。需要注意的是在运动后千万不要暴饮暴食，否则不仅不会见效，还会加重肥胖的程度。

做什么运动可以减肥？什么样的运动都有一定的减重作用，因为任何运动都可以消耗掉一定的热量，但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量，慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量，如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤，比如对于老年人过强的运动，可以导致关节的损伤，对于年轻人短时间剧烈的运动，可以导致横纹肌溶解，所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的，我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。通常我们推荐有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上，每周坚持3-5次。但是也一定要注意，运动的同时一定要配合合理的饮食，减少高热量食物的摄入，饮食适量的控制加上持之以恒的运动，就可以具有明显的减肥作用。

可以减肥的运动方式有很多，但是减肥并没有什么捷径，也没有快速减肥的方法，如果很快速的减肥，反而很容易反弹。减肥是一个长期的过程，关键在于一定要常坚持，不能3天打鱼2天晒网，只要能够长期坚持，任何运动方式都能起到减肥的方法，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳都可以消耗多余的热量。如果想稍微减快一些，我们就需要消耗更多的热量，可以做一些抗阻训练，比如健身房的运动。在运动减肥的同时，我们必须限制每天进食的总热量，这样才能达到减肥的目的。