夏季吃什么食物能减肥

夏季可以选择吃些新鲜的果蔬来减肥。常见的瓜类如木瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等，含有丰富的水分及维生素，不仅可以增加饱腹感以减少食用其他的食物，还可以及时补充由于炎热而流失的水分。另外，常见的水果如火龙果、橙子、山楂、柚子等也对减肥有帮助。也可以适当选择吃些木耳及食用醋等，都可以起到减肥的作用。在夏季由于各种食物都比较丰富、充盈，尽量不要选择生冷及过于油腻、热量高的食物。少食多餐、细嚼慢咽不仅有利于健康，对减肥也是有帮助。减肥需要严格控制饮食，并适当搭配一些运动，持之以恒会见到明显的效果。

减肥可以调整饮食结构，多吃一些低热量、并且容易饱腹的食物，比如燕麦、五谷杂粮；也可以吃一些水果和蔬菜。不过要注意搭配，才能保证营养均衡。晚饭尽量早点吃，过了晚上八点以后就不要再吃东西，这样反而容易增肥。晚上可以吃燕麦、黄瓜、西兰花、青菜、鸡蛋、鸡胸肉等食物，促进机体减肥；避免摄入油腻的食物；避免暴饮暴食，适量控制摄入量；配合有氧运动，如慢跑、游泳等；避免过度劳累，以免引起机体不适。

吃什么样的东西对于减肥来讲是非常重要的，不能控制嘴的减肥，是不能达到真正瘦身目的的。减肥患者在饮食中一定要尽量选择一些低热量的食物，比如主食尽量选择粗粮如麦片、高粱米、玉米等，并且在烹饪的过程中要减少对食材的加工比如对于做肉或者蔬菜的烹饪，不要进行勾芡或者油炸，因为油炸和勾芡的食物热量可能会翻倍对饮食减肥都是不利的。所以减肥患者要吃一些低热量的食物。

在日常生活中多吃一些能量低，富含有大量的粗纤维、维生素、微量元素和矿物质的食物，来代替那些能量高、油脂含量高的食物就能减肥。比如对于主食来说，多吃谷类、薯类，以及豆类来代替有精粮所制的主食，像米、面，就能起到量摄入少，糖分低。这样就可以起到减肥的作用。此外，如果是少吃肥肉、内脏、油煎、油炸的食品，而多吃清蒸的水煮的油脂含量少的鸡胸肉、鸭肉、鱼肉和虾肉。这样也能起到减肥的作用。此外，多吃蔬菜、水果、多喝水，也可以起到减肥的作用。其实最主要的就是摄入的能量要小于你消耗的能量，就可以起到体重减轻，减肥的目的。