什么饮食能减肥

我们大家都知道所有的减肥，都是需要管住嘴，迈开腿，就是控制饮食，增加运动，而且需要做有氧运动，就是说我们运动所消耗的能量一定要大于摄食所摄入的量，才能起到减肥的作用。所以就是说所有的这些不劳而获的这种想法，就是靠多吃什么来减肥都是不可取的。我们一般来说的话，是应该控制饮食，增加运动才是减肥的一个最基本的道理。而且减肥期间一定要清淡饮食，少油少盐，戒烟限酒，一定不要酗酒，不要暴饮暴食才能起到减肥的效果。所以大家应该来说是就是增加运动，减少这个过量的这种的食物摄入才是减肥的最好最佳办法。

要减肥的话可以吃以下食物：第1种就是黑木耳，黑木耳又号称是肠道清道夫，它不仅可以帮助人体清除宿便，而且还可以减少脂肪的摄取，第二种食物就是冬瓜，冬瓜因为热量比较低，而且有利尿的作用，所以减肥的患者也可以适当的吃一些，第三种食物就是口蘑，口蘑可以燃烧脂肪，也可以达到瘦身的作用，第四种食物就是西兰花，西兰花属于低热量、高纤维的食物，吃了以后不仅仅有饱腹感，而且还有减脂的作用，第五种食物就是土豆，土豆可以帮助人体燃烧多余的脂肪，另外一种食物就是海带，除此之外，豆腐也有一定的减肥作用。

吃以下东西可以帮助人体减肥，想要减肥可以考虑多吃粗粮，常食用的粗粮有燕麦、糙米、番薯等，这些食物中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而抑制人体食欲，减少外源性热量食物进入人体引起的肥胖。此外，想要减肥还可以多吃低糖分新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有大量的维生素、纤维素，可以抑制人体肠道对外源性油脂的吸收利用，且新鲜的蔬菜、水果中还含有大量的有机酸、微量元素，可以有效促进人体基础代谢率的加快，人体基础代谢力的加快也会消耗人体内的部分热量，以及带走人体内的部分毒素，减少由于毒素和热量堆积引起的肥胖。

如果说吃哪种食物可以减肥，是不科学的，减肥的总原则是管住嘴，迈开腿，也就是减少能量的摄入，增加能量消耗，科学健康的减肥，在饮食方面需要在均衡的基础上适当减少总的摄入，具体就是主要减少碳水化合物脂肪的摄入，也就是主食，水果，油脂等的摄入，油脂包括肥肉，荤汤，炒菜用的油等等，但蛋白质食物，蛋奶，肉类，只要是不肥的、不油的动物类食物，要保证充足，这样才能够维持机体正常的代谢水平。　　除此之外，蔬菜除了含淀粉较多的薯类算主食，需要控制量之外，绿叶蔬菜，瓜类蔬菜均可以充足的摄入，这样可以摄入充分的维生素，矿物质和膳食纤维，另外，饮食还要注意不要吃高糖高脂的零食，甜点果干，膨化食品，奶油等等，也不要过度节食，偏食，全素食，一日三餐规律进食才是较健康的减肥，而且易于坚持。