如何减肥有效

减肥最有效的方法主要就是选择合理的饮食控制，同时加强运动锻炼。饮食上主要就是注意不能够吃一些热量高的食物，比方说油炸的食物，同时也注意不尽量不要吃一些蛋糕或者是糖果等等。尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时注意吃些含糖分比较少的水果，比方说西瓜，苹果，梨等等。每天要加强运动锻炼，至少要达到一两个小时，主要是选择一些有氧运动锻炼，都有利于达到减肥的效果。

在减肥方面，一定要健康减肥，不可以通过一些不科学的方法，如一味的节食减肥，这样会伤害身体。第一、要制定正确的热量。每个人的基础代谢率不同，基础代谢率高，身体容易消耗较多能量，所以根据标准体重以及每天劳动输出量计算总热卡。吃得过少，只会导致身体的新陈代谢下降。第二、将健身列为每日必做的清单，每周至少做五次有氧运动，提升基础代谢率，养成运动的习惯，久而久之，可以让人体不断地燃烧热量，注意训练肌肉，增加肌肉含量，补充有氧运动，肌肉含量增加以后可以帮助身体加快新陈代谢。第三、还要保证充足的睡眠，一定要定时吃早餐，早起后要多喝白开水。

要告诉大家减肥它是一个相对来说比较漫长的过程，没有方法能够快速而保持持久的效果。一般来讲主要的方法就是合理饮食，加上适当的运动，合理的饮食，主要是减少能量的摄入，减少能量摄入以后，让你身体处于一种能量少量欠缺状态，之后动员你身体内部的脂肪等来进行能量的补充，此外适当的运动就是说要保持一定的运动量，那么能够增加你脂肪的消耗，还能增加基础代谢率，每个月一般减3~4斤，这样慢慢减下来是比较可靠的，短期内快速减肥方法一般会对身体造成伤害。

健康、合理、科学的减肥方法，就是要通过运动疗法和饮食疗法，必要时，也可以在医生的指导之下，应用减肥药来辅助减肥。运动可以选择有氧运动和无氧运动配合的方式。无氧运动，又称为抗阻运动，可以增加肌肉含量、增加体内基础代谢率，并且也可以有效减脂。而减脂最好的运动还是有氧运动，有氧运动包括游泳、跑步、球类运动等等，要保证整个运动的强度和运动的时间。另外，要低热量饮食，不能控制嘴的任何运动，都很难起到减肥的目的。每天要低热量进食，保证营养均衡，再配合运动，就可以达到减肥的目的。