失眠的人吃什么可以调理

失眠的人可以多吃清淡并且富有营养的食物，尤其是食物中富含有氨基酸、维生素和蛋白质的食物。如可多进食香蕉、蜂蜜、杏仁、桂圆、枸杞、莲子、鱼、牛奶等，这些食物有助于安神助眠。尤其是睡前喝杯温热的牛奶，舒缓平时紧张的情绪，促进睡眠。还有失眠的人，一般都是工作、学习压力大，精神紧张导致的神经衰弱。可以口服谷维素、B族维生素、镇静安神的药物。

失眠是一种很常见的症状，主要表现为入睡困难、容易醒、频繁觉醒、多梦、早醒或醒后再次入睡困难、总睡眠时间不足六小时，同时伴有醒后头晕、乏力、注意力不集中等症状。对于失眠的治疗，平时要养成良好的生活习惯，合理安排睡眠时间，消除紧张的情绪，尽量不要喝酒，午后和晚间不要喝浓茶和含咖啡因的饮料，可以适当做体育活动，平时还可以做自己喜欢的事情，或者睡前听音乐放松紧张的情绪，可以做身体按摩、热水泡脚等让身体放松，这样有助于睡眠。在饮食方面，桂圆、莲子、热牛奶、香蕉都有助于睡眠，还有一些富含维生素的食物，也可以起到调节植物神经的作用，改善睡眠。如果长期睡眠不好，可以在医生指导下服用一些改善睡眠的药物。

经常失眠的患者可以在睡前喝一杯牛奶，有助眠的作用，也可以吃一些水果，如香蕉、苹果也有一定的助眠作用，还有一些食物像红枣、杏仁、燕麦等都有助眠的作用。失眠症的患者不建议在睡前吃得过饱，过于油腻辛辣，也不要在睡前饮用浓茶、咖啡等，这些都对睡眠有一定的损害。如果经常失眠的患者也可以进食一些中成药进行睡眠的调理，下心神，宁片枣仁安神液、五灵胶囊等都有调理睡眠的作用。如果是植物神经功能紊乱的患者还可以口服谷维素进行调理。褪黑素对于失眠症的患者也是有一定的作用的。

失眠的人在饮食方面通过食用桂圆、莲子、热牛奶、香蕉等都有助于睡眠，另外也可以通过食用酸枣仁这一中国传承多年的古方去治疗失眠。失眠的患者睡前不宜进食过饱，睡前是忌浓茶、咖啡、大量饮酒，忌辛辣、刺激、过凉、过硬的食物引起胃部不适，饮食均衡，食用富含营养的食物，同时建议适当的光照促使人体褪黑素的生成，从而恢复睡眠的正常节律。适当的运动促使人体产生内啡肽有利于调节情绪，从而缓解失眠症状。学会松弛疗法放松心情，通过转移注意力，把注意力转移至在全身肌肉的放松以及腹式呼吸的一呼一吸间，从而缓解睡前因为睡不着而产生的焦虑。失眠通过心理行为治疗并辅助于药物和食疗的综合治疗效果较单一食疗明显。