减肥期间吃什么水果和蔬菜好
减肥期间建议吃低糖水果和含糖量低的蔬菜,低糖水果包括柚子、苹果、梨、桃、油桃、杨桃、樱桃、橙子、橘子、猕猴桃等。含糖量低的蔬菜,主要是绿叶蔬菜,还有瓜菜类,少吃土豆、胡萝卜、藕、芋头、南瓜、粉丝、凉粉等含淀粉高的食物。减肥期间不建议吃零食,例如奶茶、方便面、乳酸菌饮料、芒果干、甜食中的饼干、糕点、油炸食品都要禁忌。饮食中多醋少油少糖,进餐定时定量,细嚼慢咽,不要熬夜,保持充足的睡眠,禁止夜间加餐。在饮食控制的基础上增加运动,使每日摄入的能量小于消耗的能量,才能达到减肥的效果。
减肥可以吃一些蓝莓和西柚。其实减肥期间并不建议吃水果,因为水果中碳水化合物含量较高,会使胰岛素变得非常敏感。多余的热量就很容易以脂肪的形式储存在身体中,从而形成肥胖。之所以推荐吃一些蓝莓和西柚,是由于其中含有特殊的燃脂酶,燃脂酶可以加快体内脂肪的燃烧,这样会有利于减肥。但是也不要过量食用,因为其中的碳水化合物含量也很高,过量食用也是容易导致发胖的。
减肥时期吃含糖量低,且富含丰富的维生素、矿物质,以及大量膳食纤维的水果,效果相对会更明显。因其不仅热量低,且可保证机体正常新陈代谢所需的微量元素摄入,具有润肠通便、促进体内毒素排出的作用,如苹果、香蕉、草莓、猕猴桃、火龙果、芒果、柚子、橘子、橙子、菠萝、牛油果、樱桃、香梨、葡萄等。此外,胃肠功能差者应慎食橙子、葡萄等酸性水果,以免导致消化不良、反酸、烧心、腹痛、腹泻等胃肠道不适。应该注意适量食用水果,并且最好是应季的,这样对身体不会造成伤害。
减肥患者最好吃苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果、枇杷、草莓、杨梅等水果,含糖量大约在10%-20%左右,属于中含糖量水果。减肥患者要少吃高含糖量水果,主要指含糖量超过20%以上的水果,如香蕉、菠萝蜜、榴莲、大枣、羊角蜜瓜。减肥还要对每天进食大卡进行总量控制,吃低含糖量水果也不宜过多,要算在每天进食大卡之内。
- 1
- 2