吃什么最容易便秘

便秘是消化系统非常常见的一种疾病，可以表现为排便次数明显减少、排便困难、大便较干硬、排便有不尽感等。一般在饮食方面摄入脂肪、糖分比较高，以及纤维素比较少的食物，或摄入的饮食过于精细，平时喝水较少，不喜运动、爱久坐，这些均可以大大增加便秘的机会。平时如果本身就非常容易出现便秘，建议在饮食方面适当注意调整，避免过于辛辣、刺激、油腻的食物，饮食尽量不要过于精细，尽量清淡、容易消化，多摄入纤维素含量比较多的蔬菜、水果，适当的注意多运动、多喝水。必要的时候也可以适当的服用药物来缓解便秘，比较常用的药物主要是乳果糖。

吃过于单一和精细的食物，容易引起便秘情况。有基础便秘病史的人群，注意饮食结构的多元化。注意多吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜以及粗粮、杂粮。可以多吃一些火龙果、芹菜、燕麦片、玉米面等食物。还要注意多喝水。另外注意顺时针的揉按腹部，可以刺激肠道蠕动，改善便秘的症状。每天清晨养成定时排大便的习惯，对便秘的改善也是有帮助的。如果症状不缓解，可以在医生指导下酌情适当应用一些润肠通便的药物、容积性的泻药或者是胃肠道动力药物改善症状。注意避免长期大量应用这类通便药物。大量应用通便药物，可能会引起结肠黑变病。

经常的抽烟喝酒，以及长期的不规律饮食，另外经常吃一些辛辣刺激的食物，例如葱、姜、蒜、辣椒等等，和吃一些油腻的食物，例如炸油条、炸油糕等等，还有一些坚硬的食物和一些腌制、熏制的食物。比如烤串儿，熏鱼等等一些坚果类的食物，例如栗子等等，都会容易导致患者出现便秘的。对于长期有便秘的患者，尽量不要吃上述的食物，另外，对于便秘的患者，在平常要多喝水，多运动，这样有利于肠道内的粪便的排出，防止便秘的发生。此外，建议患者要养成定时排便的习惯。另外。在排便的时候一定要身体形成一个30度的角度，这样有利于粪便的排出。

吃什么容易导致便秘，吃辛辣刺激的食物，低纤维的饮食，高脂肪的饮食，高胆固醇的饮食等，都容易导致便秘；如汉堡包，糯米，柿子等这些食物也容易导致便秘；糕点等如饼干，蛋糕等具有高脂肪，低纤维素的特点，也会导致便秘；精细的米粮也会导致便秘。便秘是指每周排便次数少于三次，大便质硬，干结，排便困难。便秘的患者要养成良好的生活习惯，饮食习惯。要多喝水，每日饮水1500毫升，晨起或饭前服用一杯温开水，有助于排便，还可以喝蜂蜜水；要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃杂粮粗粮，少吃精细的米粮；要适当的运动。