减脂过程吃什么

减肥的时候，每天的饮食需要控制一些碳水化合物，比如米饭，还需要控制一些脂肪的摄入，因为人体能量的主要来源是来源于脂肪和碳水化合物。其他的蛋白类的食物，比如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋、豆制品等这些食物不受影响，正常的食用。适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，每天吃一到两斤蔬菜，可以适当的补充一些水果。最关键的是需要增加运动，通过增加运动来消耗身体过多的能量，来保持每天能量的适度的负平衡，长期的坚持就能达到很好的减肥效果。

减肥期间也要注意充分摄入营养物质合理饮食，早餐一定要吃但不推荐主食类包括包子、馒头、面包等碳水化合物。可进食牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。午餐可加强肉类蛋白质的摄入，鸡胸肉是不错的选择脂肪含量低而蛋白质含量高，也可以进食牛肉、水果蔬菜沙拉。如果减肥的欲望不是十分迫切，建议还是应该进食碳水化合物，米饭、面条、面包都可以，但是不要吃太多不要超过一小碗。晚餐可以先判断会不会饿得胃疼，如果晚上会感到胃痛就不建议不吃，可以吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。

适合减肥的食谱有很多：比如苹果餐，需持续三日的苹果减肥法，其他可以喝水和茶，第三天晚上喝一至两勺食用橄榄油。菠萝减肥法，坚持一个星期只吃菠萝，用水分来补充。粥鸡蛋减肥法，一天使用八到九个水煮鸡蛋，持续两个星期不吃米饭等主食，可以和青菜葡萄去掉油的肉一起吃。小豆减肥法，将炒熟研磨成粉末状，加入两勺牛奶，在进食前饮下两杯。酸奶减肥法一天只使用一到两顿酸奶，其他按平常的时间进食。黄豆减肥法，黄豆粉和可可粉与豆乳混合用于早餐前使用，进食量为平常的三分之一也可以加上麦芽和蜂蜜。粉状牛奶减肥法，一天只进食一到两次粉状牛奶坚持三到七天。矿泉水减肥法，饭前服用三到四杯矿泉水进餐时也可以饮用，只是要注意不要喝的太多。以上所有的方法要根据自身的情况体质来，和选用自己的减肥饮食结构，从而要在医生的指导下进行。

减肥期间并不是说一定要固定吃什么食物，重要的还是要做到饮食的多样化，还要保证营养的充分，也就是注意尽量不要吃一些热量高的食物，尽量不要吃一些酸辣刺激性的食物，也不要吃一些太油腻的食物。可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以适当的多吃一些粗粮。比方说可以适当多吃一些西红柿，黄瓜或者是萝卜，你也可以适当的多吃一些玉米面或者是高粱米等。