减肥时应该吃什么菜

律政先锋- 提问于2022-11-17 21:23:14 整形美容
2个回答
踏踏实实 2022-11-23 15:23:14

减肥期间可以吃的蔬菜很多,包括油菜、芹菜、油麦菜、柿子椒、黄瓜、西红柿、西兰花、蒜苗,都可以食用。还可以吃一些根茎类的蔬菜,包括土豆、红薯,最好用土豆和红薯代替一部分精米、精面。土豆和红薯的碳水化合物含量大约在25%,而粳米、精面的碳水化合物含量在75%左右。如果用上述的食物代替精米、精面,饱腹感强,容易达到饮食的总量控制。在减肥期间,除了对饮食总量控制以外,增加一定的运动量,包括游泳、跳绳、跳操,入量少于出量能达到减肥的效果。多吃五谷杂粮,多吃蔬菜,膳食纤维丰富,肠蠕动加快,食物在胃肠道的停留时间减少,有利于达到减肥的效果。

百步穿杨 2022-11-23 15:23:14
减肥期间吃什么水果和蔬菜好

减肥期间建议吃低糖水果和含糖量低的蔬菜,低糖水果包括柚子、苹果、梨、桃、油桃、杨桃、樱桃、橙子、橘子、猕猴桃等。含糖量低的蔬菜,主要是绿叶蔬菜,还有瓜菜类,少吃土豆、胡萝卜、藕、芋头、南瓜、粉丝、凉粉等含淀粉高的食物。减肥期间不建议吃零食,例如奶茶、方便面、乳酸菌饮料、芒果干、甜食中的饼干、糕点、油炸食品都要禁忌。饮食中多醋少油少糖,进餐定时定量,细嚼慢咽,不要熬夜,保持充足的睡眠,禁止夜间加餐。在饮食控制的基础上增加运动,使每日摄入的能量小于消耗的能量,才能达到减肥的效果。

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