什么办法可以快速减肥

快速减肥是要求患者在极低热量饮食的情况下，并有大量的运动消耗，只有这样，才能达到快速减肥的目的。饮食方面，要选择低热量食物，每天控制的热量摄入低于800千卡，碳水化合物、蛋白质、脂肪要营养均衡，不可以单一饮食，也不可以为了暴瘦而选择全天禁食，这样，未来即使暴瘦，也会反弹很快。除了饮食需要低热量饮食之外，还需要每天有氧运动和无氧运动的配合。有氧运动可以选择跑步，每天坚持跑步40分钟以上，再配合合理的肌肉训练，增加体内肌肉的含量，增加体内基础代谢率。只要上述方法坚持一段时间，就可以快速减肥。

能够让人在很短的一段时间内达到减肥的效果，最快的方法是去专业医院进行减重代谢手术。但是手术有严格的适应症，并且术后带来相应的问题也是很多的，如果不注意预防和控制也很容易引起反弹，所以减肥一定要讲究健康、科学的减肥，不要想在短暂的时间内达到减肥的效果。日常生活中可以用全麦类这样富含膳食纤维的食物来代替主食，不仅可以让人在很长一段时间内有充分的饱腹感，避免减肥期间摄入猪肉等高油、高脂、高热量食物的欲望，还可以保证人体充分的营养供给。在空闲时间里进行40分钟以上的跳绳或者慢跑等有氧锻炼，可以更好加速脂肪的燃烧，使脂肪的分解速度加快，更好的达到减肥的效果。

快速减肥需要饮食热量的摄入，并配合适量的运动疗法。如果想要加速减肥，饮食热量的摄入就要更严格一些。一般可以选择低热量饮食，每天摄入的总热量在1200千卡以内。如果想要快点减，也可以选择极低热量饮食，每天摄入的热量在800千卡以内。除此之外，最好要配合一些有氧运动和无氧运动。有氧运动可以选择跑步，每周可以跑3到4次，一次40分钟以上。同时再配合一些抗阻运动，帮助增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率，这样就可以快速减肥。

最快速减肥，而且对身体健康影响最小的莫过于身体抽脂手术了，如果能接受手术的话，可以去正规医院的整形美容科或者正规的美容医院做抽脂手术。如果不能接受手术，那么在健康的基础上，可以采用每周4次以上无氧运动、3次以上有氧运动、并控制饮食的方式，无氧运动的时间建议在1个小时以上、3个小时以下，有氧运动的时间建议控制在30分钟，饮食上不要过度节食，可以增加蛋白质的摄入，并根据自己的身体情况减少碳水的摄入。一般通过这种方式，可以在3个月内达到自己理想的体型。身体质量指数较大的，建议刚开始不要做过多运动，可以逐步增加运动量，这样在6个月内也能达到理想的效果。