减肥应该吃什么

减肥期间并不是说一定要固定吃什么食物，重要的还是要做到饮食的多样化，还要保证营养的充分，也就是注意尽量不要吃一些热量高的食物，尽量不要吃一些酸辣刺激性的食物，也不要吃一些太油腻的食物。可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以适当的多吃一些粗粮。比方说可以适当多吃一些西红柿，黄瓜或者是萝卜，你也可以适当的多吃一些玉米面或者是高粱米等。

在减肥期间，应该避免吃一些碳水化合物含量高，脂肪含量高的食物。可以多吃一些优质蛋白，因为在减肥期间，吃丰富的蛋白质可以给人一种饱腹感。而且还不会导致人体发胖，可以多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，既可以满足人体所需的蛋白质，还可以饱腹感。减肥期间还应该注重膳食纤维的摄入，缺少膳食纤维的摄入，会导致便秘。可以多吃一些绿叶青菜代替水果，绿叶青菜中既可以补充人体所需的维生素，而且丰富的膳食纤维可以有助于肠胃的蠕动，还可以给人一种饱腹感。

适合减肥的食谱有很多：比如苹果餐，需持续三日的苹果减肥法，其他可以喝水和茶，第三天晚上喝一至两勺食用橄榄油。菠萝减肥法，坚持一个星期只吃菠萝，用水分来补充。粥鸡蛋减肥法，一天使用八到九个水煮鸡蛋，持续两个星期不吃米饭等主食，可以和青菜葡萄去掉油的肉一起吃。小豆减肥法，将炒熟研磨成粉末状，加入两勺牛奶，在进食前饮下两杯。酸奶减肥法一天只使用一到两顿酸奶，其他按平常的时间进食。黄豆减肥法，黄豆粉和可可粉与豆乳混合用于早餐前使用，进食量为平常的三分之一也可以加上麦芽和蜂蜜。粉状牛奶减肥法，一天只进食一到两次粉状牛奶坚持三到七天。矿泉水减肥法，饭前服用三到四杯矿泉水进餐时也可以饮用，只是要注意不要喝的太多。以上所有的方法要根据自身的情况体质来，和选用自己的减肥饮食结构，从而要在医生的指导下进行。

减肥主要就是注意吃一些热量偏低的食物，比方说多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量少吃一些肉类的食物。同时也注意尽量不要吃一些太多的甜点。还是要做到饮食的合理搭配，尽量保证营养的充分。可以适当多吃一些西红柿、黄瓜，苹果，香蕉等都有利于促进减肥，可以起到润肠通便的作用，有利于促进毒素的排出。同时也可以适当多吃一些富含水分的食物，有一定的饱腹感，也要多吃一些富含膳食纤维的食物。