中午吃什么减肥

中午餐多吃膳食纤维丰富的杂粮、粗粮，比如土豆、红薯，替代一部分精米精面，即馒头、面条，对减肥是有利的。同时多吃一些新鲜的蔬菜，可以吃一些精瘦肉、鸡蛋。减肥不论是中午还是晚餐、早餐，都应该对每天进食的热卡进行总体的规划。进食的热卡不超标，就不容易发生肥胖。肥胖的发生多是由于进食的热量超标，同时运动减少，消耗的热量不足，造成机体能量调节失衡，发生肥胖。减肥的过程中多吃新鲜的蔬菜，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。多吃五谷杂粮，包括小米、玉米、荞麦、燕麦以及膳食纤维丰富的蔬菜，对减肥是最有利的。

减肥首先需要在饮食上多加控制，其次则是需要增加体育锻炼，管住嘴，迈开腿。在饮食上多加控制则是指少吃含脂丰富，含糖丰富的食物，比如肉类，碳水化合物等。迈开腿则是指要多增加体育锻炼，多进行体育运动。 减肥的患者可以采用早餐，午餐多吃，晚餐少吃的饮食方式。那么午餐则可以进食适量的肉类，以及食用高纤维粗粮代替主食，比如紫薯，荞麦等。

首先在减肥期间，建议要吃热量比较低的食物。比如说新鲜的蔬菜，白豆腐，鸡胸肉等，可以多吃蛋白质含量非常高的食物，这样会容易被人体吸收，可以增加人体的抵抗力，对人体的生长发育有很大的作用。白豆腐的热量相对比较低，可以改善人体的脂肪结构，提高人体的身体的抵抗力。蔬菜还有很多的维生素和矿物质，可以适当的补充水分，减肥期间也是可以多食用的。

合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，水果以及蔬菜各有各的特点，两者不能互相代替，因此在中午吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配使用，而蔬菜应该多吃。因为各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，让肠胃的新陈代谢保持正常，蔬菜当中西兰花是一种比较好的蔬菜，西兰花含有大量的维生素c，同时还富含纤维，还有大量的抗氧化物质以及胡萝卜素，多吃西兰花可以帮助我们减肥，圆白菜也含有大量的维生素c，同时还能够促进肠胃的蠕动，让消化系统保持年轻活力，所以也可以多吃。另外要多吃瘦肉，午饭最好有瘦肉，鲜果等食物的存在，瘦肉中脂肪的含量非常低，不但不会怕发胖，同时还具有减肥的功效，同时每天中午应该保持一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高工作效率，注意要细嚼慢咽吃饭不要过快。