纤体瘦身是什么
减肥平台期是指在减肥的过程中,减肥发生了停滞,是身体自我产生的一种保护机制。具体在减肥初期,不管是通过加强运动,还是通过减少食物摄入来减肥,都比较容易减掉,但是经过一段时间之后,身体就会适应这种形式,会把吸收到的热量进行最充分的利用,降低热量消耗、降低基础代谢率,身体重新进入热量平衡状态,体重就很难再像以前减的那么快、那么多。进入减肥平台期之后,可以通过增加比以前更大的运动量,或者调整前面减肥期的饮食结构,使饮食变得更合理,突破平台期之后体重还会有一定的下降空间,因而在减肥平台期时要继续坚持。
减肥的方式有很多,但是饮食运动应作为减肥的基础治疗。药物和手术治疗只能是作为辅助手段,不能将其作为常规手段,这会导致患者产生依赖,对于肥胖的长久控制是不利的。因此建议减肥首先从饮食运动入手,控制达一定程度及疗程后仍控制不佳者才考虑药物减肥和外科手术。因为只要是药物就没办法说百分之百没有不良反应,而外科手术则会改变人体的正常解剖结构,打破长久以来身体的消化习惯,后续的不良反应可能部分患者难以耐受。综上,减肥的方式包括饮食、运动、药物及外科手术。
减肥体重不减,最主要的原因可能是减肥方法不科学。肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗的热量,多余的热量才以脂肪形式储存在体内带来肥胖。因此减肥最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗,而且要形成所谓负的能量债,只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪,因此减肥不仅要有科学的方法,还需要长期坚持,养成健康的生活方式,才能够帮助成功减重。一方面要均衡的营养吃东西,如果饮食没有得到有效控制,仅仅通过运动体重不能减少,而且通过运动消耗热量,也要达到有效的运动。另一方面建议运动的形式是有氧运动,结合耐力运动,同时以心率作为衡量运动的强度,应该达到170-年龄,而且要40-60分钟/次以上,才能有效的消耗热量。每周应该在五次以上,最少不能少于五次。如果运动没有达到有效消耗热量,而且饮食也没有充分的控制,体重不可能降低。减肥没有捷径、偏方、秘诀,需要在医生、患者以及家人的关爱下,长期努力才能够成功减重。
最好的减肥方法,就是能够长期坚持,而且减肥的速度比较稳定、舒缓,有些人群选择以节食的方式减肥。这样的减肥方式,在短期内的确可以见到很明显的成效,但是对于身体伤害是巨大的。容易出现头晕、恶心、乏力的现象。女性还有可能导致月经的推迟,还容易造成脱发等多方面的影响。而且还很难坚持,容易出现暴食的现象。相对好的方法是,每天少吃一点设置的热量缺口较小,多以高蛋白质、低碳水化合物以及低脂肪这样的饮食结构坚持下去。好处是这样并不会过度饥饿,丰富的蛋白质可以提高饱腹感,可以长期坚持下去。
- 1
- 2