经常吃什么可以让皮肤变白

皮肤的颜色是由于种族决定的，主要是由皮肤表皮的黑色素细胞内的黑色素颗粒来决定的。靠吃东西或者用药使皮肤变白是很困难的。但是吃某些食物和药物可以对美白皮肤有一定的效果。第一个药物如维生素C，又叫抗坏血酸，它具有酸的性质，有很强的还原性，还是一种抗氧化剂。肌肤变黑主要是黑色素的沉着，而黑色素是由于多巴分泌而成，多巴分泌黑色素时必须转变成巴醌，而维生素C可以将巴醌还原成多巴，这样可以阻止黑色素的生成。第二个药物如维生素E，也有一定的增白和抗衰老的作用。饮食主要是多吃蔬菜水果，多吃含维生素C多的食物。另外皮肤颜色比较深的人出门的时候需打伞，紫外线强烈的时候尽量少出门或者是涂上防晒霜。

在日常生活中可以多吃维生素C、维生素E含量多的食物，对于皮肤变白有一定好处，维生素C和维生素E有清除氧自由基、抗氧化和改善色素代谢的作用，可以使皮肤颜色相对较白一些，比如各种蔬菜、水果等。但是最主要的是日常生活中尽量少接触紫外线，可以减少黑色素的生存皮肤，显得更白一些。

可以多吃以下几类食物：1、维生素C和维生素E对皮肤美白是非常有效的，富含维生素C的水果有桔子、橙子、猕猴桃等，富含维生素E的食物有豆浆，因为豆类含有丰富的氨基酸，其中也有维生素E。2、牛奶，牛奶中含有丰富的营养物质，其中以钙、蛋白质成分为主，对皮肤美白非常有效。除此以外，平时还需要严格遮光防晒，注意避免熬夜，多休息，保证睡眠充足，放松心情，饮食清淡，避免饮酒及进食辛辣刺激的食物。

如果想要通过饮食使皮肤变白，可以吃一些富含维生素C的水果蔬菜，如：苹果、柠檬、西红柿等，这些食物中的维生素C是比较好的抗氧化剂，可以阻止黑色素沉积，有美白皮肤的作用。还可以吃一些富含胶原蛋白的食物，如：猪蹄等，这些食物可以促进皮肤内胶原蛋白的合成，使皮肤变得光滑有弹性。想要通过食物使皮肤变白时，不要吃过于油腻的食物，也不要吃含酱油等重口味的食物，这些食物都有可能影响到皮肤的色泽，平时可以多喝一些温开水来补充体内的水分，可以促进体内的新陈代谢，对于皮肤也是非常有好处的。