吃什么可以减肥

吃什么食物可以减肥？这是很多求美者在减肥过程中都会遇到的问题。实际上，所有的食物除了水分是没有热量的，其他都有热量，所以基本上吃什么都很难减肥。减肥的方法是一定要控制摄入量和代谢量。如果能够做到摄入量比代谢量消耗的小的话，达到一个热量的负平衡才能够有效的减肥。想要减肥，饮食上可以选择能量比较低的一些食物，例如蔬菜常见的叶类菜和瓜类菜都比较好。减肥的饮食方案是1/4主食、1/4荤菜、1/2是大量的蔬菜。含糖量比较高的水果，建议不要吃。

吃热量低的，它就能够减肥，最好含有大量膳食纤维，能够促进肠道蠕动，还有能够有饱腹感。但是我们还是要讲究营养均衡，不能光吃一种食物，所以从蔬菜上来说，番茄可以降低我们的热量摄入，能抑制脂肪的生成，是适合减肥人去吃的。像黄瓜的水分很足，其中又没有太多的热量，减肥时可以吃黄瓜，可以解决饥饿感。冬瓜还能消除水肿，有利尿的作用，也是可以用于减肥的食品。另外，在主食方面，燕麦本身的这个热量是比较低的，像糙米粗粮这些也是热量相对比较低，膳食纤维成分较高，可以代替精米精面来进行当主食。蛋白质方面像瘦肉、鱼肉、鸡蛋都是可以适当吃的，必须每天补充适当的人体必需的蛋白质。所以减肥主要是控制热量，也要注意吃进的量，然后进的膳食需要营养均衡，这样才能健康减肥。

减肥需控制热量，可摄入低热量、低脂肪、低胆固醇、低含糖量的食物，如低脂奶、牛肉、羊肉、鸡肉、鲤鱼、鲟鱼、蟹肉、虾、粗粮等。建议摄入含水量较高的食物，如水果、蔬菜、汤、动物胶原蛋白、全麦类的食物等。需避免摄入甜食及油炸食品，避免摄入含有人工添加剂的食品，如香肠、腊肉、火腿、热狗，烟熏冷冻食品。此外，甜点、糖果、饼干、蜜饯、碳酸饮料等均需避免摄入。还需注意晚上9点之后避免进食。

对于这个问题，我们都知道，实际上如果想减肥，我们都要遵循一个原则，摄入的量一定要小于你消耗的量，才能起到减肥的作用。所以饮食控制是我们减肥的一个最主要的方式。就是管住嘴和迈开腿。饮食控制，就是一定要在标准量的范围之内进行，少吃高含糖或者含糖，升糖指数快的这种食品。再一个要控制油脂的摄入。再一个就是少盐少油，戒烟限酒对于我们减肥来说，都是会起到一个很好的作用。在这个基础上，加强运动，才能起到减肥的效果。