什么运动最减脂

没有最减肥运动的说法，运动减肥主要是通过运动使体内的能量物质消耗，从而达到瘦身的目的。不管什么运动，只要通过运动消耗脂肪就可以达到减轻体重的目的。不同的人要根据自己的特点选择适合自己的运动项目，比如选择慢跑、跳绳、游泳、徒步等，不建议做过于剧烈的运动，以免导致对身体发生伤害。

减肥首先要确定是否发生肥胖，超过标准体重的10%为过重，超过标准体重的20%为肥胖，标准体重的计算方法有非常简便的公式，就是身高减105，所传出来的数字就是该患者的标准体重数。当体重超过标准体重的20%就称为肥胖，肥胖可以导致很多疾病的发生，如冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等。锻炼要选择一项自己能够长期坚持的运动项目，而不能三天打鱼，两天晒网。如果不能坚持的运动，除增加肌肉的酸疼以外，什么效果都收不到。选择一项自己能够坚持的运动项目，比如每周游泳三次，或者走路、跑步、慢跑、做广播体操、跳广场舞等都可以，只要能坚持住就能够达到锻炼的效果。同时要控制饮食，少吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物。

比较好的有效减肥运动，主要就是选择进行跑步和游泳，打球，这些运动相对来说消耗热量比较多，有利于延燃烧脂肪，所以有利于达到减肥的效果。还是要根据身体具体情况，选择合适的减肥运动方式。比方有一定关节性炎症，或者有椎间盘突出等情况，建议选择游泳方式，就不建议采取进行打球。运动锻炼的同时，一定要严格控制好饮食热量。

在减肥期间应该坚持科学的适度锻炼、科学的运动，结合饮食控制达到减肥效果，减肥的基础一定是合理均衡的营养。建议每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有超过40分钟才能开始燃烧脂肪，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，要做到微微出汗，微微喘，在运动的时候可以说话，不能唱歌。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳，几乎所有的运动形式都可以。关节已经有损伤，过度肥胖的人要注意关节的保护，可以借助器械，健身车、椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。运动的时候可以测量心率，最佳的心率是170-年龄，运动时候可能需要专业人士来个性化的指导。长期的运动，循序渐进，把运动养成为爱好和习惯会终身获益，不仅能减肥还能带来健康。