熬夜的吃什么比较好

如果没有特殊原因，不应该经常熬夜，熬夜对身体健康有很大的危害，经常熬夜的人免疫力下降容易生病，可以多吃一些营养丰富的食物，如花生、腰果、杏仁等干果，含有丰富的蛋白质以及维生素B，并且胆固醇含量比较低，熬夜的人可以多吃。另外，也可以适当食用一些动物肝脏，可以补充热量、缓解视觉疲劳。多食用新鲜的水果和蔬菜，例如西红柿、胡萝卜、芒果、红枣等，有助于补充维生素、提高免疫力。熬夜的人可能会感觉到很疲劳，可以适当服用安神补脑液，益气养血。除了饮食上加强营养外，可以适当的进行体育锻炼，提高身体素质，尽量保证充足的睡眠，养成良好的作息规律。

经常熬夜的人要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃高蛋白、高营养、高维生素的饮食。比如芝麻、大豆、鲜奶、瘦肉、牛肉、小麦、胚芽、动物的肝脏、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉、苦菊、菠菜、芒果、红枣、青椒等食物，不要吃动物油脂和动物内脏。可以多吃干果类食物，比如花生、杏仁、腰果含有丰富的蛋白质、维生素e、钙、铁等矿物质。也可以多吃一些富含有膳食纤维的食物，可以保持大便的通畅，平时不要精神压力过大。

经常熬夜的人希望从饮食上改变或者选择能够对我们有帮助，需要注意两个方面的问题：第一、如果确实由于工作的需要晚上加班如果有饥饿感或者是补充能量，在食物选择上尽量选择能量密度比较低的食物，也就是在体积上可能比较大，但是热量含的并不多，比如说新鲜的蔬菜、水果或者全谷类的食物。这些食物含有丰富的膳食纤维，脂肪含量也少，热量带来的也相对少。同时含有丰富的维生素，这种膳食纤维也有有利于胃肠道的蠕动、防止便秘、增加饱腹感、减轻饥饿感，对我们的健康是有益的。而且最关键的是防止过量的热量摄入带来的体重的增加，是经常熬夜的人特别需要注意的，防止肥胖。第二、避免另外一个误区，认为吃什么所谓有营养的东西就能够抵消熬夜对身体的损伤，熬夜带来睡眠缺乏、睡眠不足。这种损伤并不是通过食物就能代替的，在食物上并不存在所谓的秘诀和偏方，吃了以后就能够减少或者减轻熬夜对身体的损伤。最好的办法还是安排好我们的学习、工作、尽量减少熬夜，尽量在11点之前就休息保证良好的睡眠。当然，如果确实需要熬夜完成工作，在这期间要注意不要抽烟、不要喝酒，不要吃辛辣、刺激的食物、油腻的食物，其他的食物都可以选择，关键是要记住不是吃什么好，而是要避免熬夜，而是要记住不吃什么好。

熬夜需要多喝水，增加vc的摄入，提高人的精神状态。尽量饮食清淡，吃易消化的食物缓解不适症状。熬夜不论吃什么，对身体也是有损害的，是不健康的。但是如果因为工作需要、各种事情的干扰，没有办法满足睡眠的需求，第二天人就会觉得很疲劳，可能会口渴，食欲也受到影响。所以就需要多喝水，吃一些水果或者青菜等富含维生素C的食物。或者也可以喝一些vc泡腾片，吃少量的vc增加vc的摄入，提高人的精神状态。进食的时候，尽量吃清淡的、好消化的食物，比如吃粥类，或者是面汤类的食物，有助于消化，能够帮助缓解熬夜的不舒服症状。