多吃什么有助于头发长的多

头发的密集程度，以自身的体质有一定的关系，正常人成年人的头发生长要自身的规律。另外也可以通过饮食方面，来进行一些改善。平时可以多吃一些核桃、黑豆、黑芝麻、黑木耳，或者是花生等不饱和脂肪酸的食物，可以促进毛囊分泌。平时还可以选择多洗头，在洗头的过程中对头部进行按摩，促进头皮部位的血液循环，能够有一定的促进头发生长的作用。

一般情况下，通过食物调节可以有助于长头发。比如在平时的时候可以吃一些动物性蛋白，像牛羊肉、瘦肉等食物都是可以吃的。因为头发的主要成分是蛋白质，如果想要长头发，必须有丰富的蛋白质，因此这个期间吃这些动物蛋白食物是比较好的。其次，也可以吃豆类、鱼、虾、鸡蛋、菠菜等这些含铁比较丰富的食物。或者也可以多吃大枣、黑芝麻以及水果和蔬菜等食物，对于长头发都具有较好的作用。

想头发长得快，营养必须要跟得上。多吃些含有优质蛋白的食物，比如肉或者是鱼。适当补充维生素C和B族维生素，平时多吃些水果、蔬菜。也可以吃含铁多的食物，如菠菜、黑芝麻、核桃等。在食疗的同时，建议结合中药，效果会更好。另外头发生长需要气血的充足，所以建议多吃滋阴补血的药物。

从中医食疗的角度上，头发的多少跟肝血和肾精是否充足有关。如果肝血充足，头发相对会比较茂密，入肝经的食物、补肝血的食物往往都是动物性食物，比如动物的内脏还有瘦肉，血肉之品能够很好的补充肝血。在补肾精方面往往都是黑色的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米，黑色的食物入肾经，通过滋补肾经而达到促进头发茂密的目的。所以动物的内脏、瘦肉和血豆腐能够补肝血，黑豆、黑米和黑芝麻能够补肾经，这些食物都能够促进头发的生长进而变得比较茂密。